Điều gì quyết định tâm trạng: những yếu tố quan trọng, cách đơn giản để vui vẻ và lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Tâm trạng của một người có thể thay đổi đột ngột trong ngày vài lần, và đối với cư dân của các siêu đô thị, nụ cười chân thành và trạng thái hưng phấn nói chung là rất hiếm. Công việc liên tục, sự mệt mỏi và buồn bã đi kèm với hầu hết dân số của đất nước gần như hàng ngày. Người ta thường chấp nhận rằng tâm trạng phụ thuộc vào âm nhạc, thời tiết, giao tiếp với những người thân yêu, các vấn đề trong công việc, mệt mỏi liên tục và các tình trạng khác. Trên thực tế, mọi thứ đơn giản hơn nhiều. “Hormone hạnh phúc” được tạo ra trong cơ thể chịu trách nhiệm về cảm xúc của con người và càng nhiều hormone này thì tâm trạng càng tốt.

Đó là, tất cả "ma thuật" thực chất là một phản ứng hóa học đơn giản mà mỗi người có thể kiểm soát độc lập.

Hormon của niềm vui

Các chất mở đầu tiên ảnh hưởng đến tình trạng con người là acetylcholine và adrenaline. Lịch sử khám phá của họ bắt đầu với việc phát minh ra morphin, ban đầu được sử dụng như một chấtthuốc ngủ. Được phát hiện vào năm 1906, chất dẫn truyền thần kinh trở thành chất dẫn truyền xung động đầu tiên đến hệ thần kinh. Sau đó, tâm trạng của một người vẫn phụ thuộc vào điều gì, họ chỉ biết được vào năm 1976, khi endorphin được phát hiện. Những hormone này trong cơ thể ảnh hưởng đến nhiều quá trình quan trọng: trí nhớ và tâm trạng, chức năng miễn dịch, sự trao đổi chất và duy trì chung của cơ thể phụ thuộc vào chúng. Đó là endorphin mang lại cho một người cảm giác vui vẻ sau khi đạt được mục tiêu. Với nồng độ cao trong cơ thể, hoóc môn làm cho một người hạnh phúc. Sự thiếu hụt nó thường là nguyên nhân dẫn đến nghiện rượu và nghiện ma túy, vì người ta phải tìm kiếm các chất thay thế nhân tạo cho hormone hạnh phúc, loại hormone này gây nghiện và sau đó dẫn đến sự thất bại trong việc tổng hợp endorphin thực sự trong cơ thể.

Tâm trạng tốt còn phụ thuộc vào điều gì nữa? Trong cơ thể, endorphin được tổng hợp từ serotonin và dopamine, có thể ảnh hưởng độc lập đến cảm xúc của một người. Chúng làm giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện sự thèm ăn, bình thường hóa giấc ngủ và hoạt động của não, giảm đau và thậm chí tăng tốc độ chữa lành vết thương. Có nghĩa là, những người hạnh phúc thực sự ít ốm đau hơn, phục hồi nhanh hơn sau chấn thương và dễ dàng chịu đựng mọi tình huống căng thẳng.

Ảnh hưởng bổ sung

Thực tế, việc sản xuất hormone là một quá trình phức tạp, có thể bị xáo trộn bởi nhiều yếu tố phụ. Một trong số đó là tình trạng cơ thể bị mất nước, do không được cung cấp đủ nước, sự phân bố các chất trong các cơ quan và hệ thần kinh bị rối loạn. Vì vậy, nếu bạn uống ít nước, bạn có thể kích độngcơ thể thiếu endorphin, và kết quả là bị trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, giảm hiệu suất và thậm chí xuất hiện các bệnh Alzheimer và Parkinson.

Nói cách khác, tâm trạng của một người đàn ông hay phụ nữ phần lớn phụ thuộc vào việc tuân thủ chế độ ăn uống. Để có tâm trạng tốt và trao đổi chất tốt, bạn chỉ cần uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Lý do cho sự vi phạm sản xuất melatonin và serotonin là sự hiện diện của các gốc tự do trong cơ thể. Các mô thần kinh đặc biệt nhạy cảm với những chất như vậy, vì vậy việc thiếu oxy trong não cũng nhanh chóng dẫn đến tâm trạng xấu đi. Ở trong tình trạng này kéo dài sẽ gây ra trầm cảm.

Thiếu vi chất dinh dưỡng

Chất bảo vệ chính của cơ thể chống lại các gốc tự do là selen, vì vậy sự thiếu hụt của nó có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tốt. Nguyên tố vi lượng chịu trách nhiệm cho tuổi trẻ, sức khỏe và tuổi thọ, và theo các nghiên cứu gần đây, cũng cho tâm trạng. Sự thay đổi phụ thuộc vào điều gì? Các nhà khoa học cho rằng đó là do vi phạm quá trình sản xuất chất chống oxy hóa với cơ thể bị thiếu chất dẫn đến việc sản xuất và vận hành các chất dẫn truyền thần kinh chính bị thất bại. Với lượng selen đủ trong cơ thể, một người cảm thấy tự tin hơn, vui vẻ và ít lo lắng hơn.

Tuyến giáp, phần lớn kiểm soát cảm xúc, phản ứng rất mạnh khi thiếu selen.

Muốn biết tại saotâm trạng của đứa trẻ có phụ thuộc không? Kiểm tra tuyến giáp của anh ấy, vì ở Nga gần 90% dân số bị thiếu iốt và selen, gây lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Kẽm, là một khoáng chất chống trầm cảm và chống căng thẳng, cũng ảnh hưởng đến sự ổn định của cảm xúc. Sự thiếu hụt yếu tố này được quan sát thấy ở 60% người dân, vì vậy nhiều người phàn nàn về sức khỏe kém. Giận dữ, cáu kỉnh, thất vọng và trầm cảm không phải là tất cả những cảm giác đi kèm với những người thiếu kẽm trong cơ thể.

Serotonin

Với một lượng nhỏ, nội tiết tố được tìm thấy trong tất cả các cơ quan, nhưng một phần lớn trong cơ thể nằm ở đường tiêu hóa. Có nghĩa là, sức khỏe và hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa là nguyên nhân phần lớn tạo nên tâm trạng tốt. Tất nhiên, tâm trạng không chỉ phụ thuộc vào điều này. Hầu hết các chất vẫn nằm trong não, từ đó điều tiết hoạt động của các tế bào của toàn bộ cơ thể xảy ra. Một lượng serotonin đủ chịu trách nhiệm về sự tập trung, ham muốn tình dục, trí nhớ, hiệu suất và hành vi xã hội. Điều gì quyết định tâm trạng của bạn trong những ngày tồi tệ? Có lẽ sự thiếu hụt hormone trong cơ thể dẫn đến suy nhược, lo lắng, đãng trí, căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác.

Với một lượng serotonin vừa đủ trong người, hầu như không có kích thích bên ngoài nào gây ra phản ứng ổn định bình tĩnh. Những người như vậy tỏa ra hạnh phúc và vui vẻ, và ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn nhiều, bởi vì hormone này có thể đối phó với sự hình thành của các tế bào "xấu" trong cơ thể.

Cái nàychất này ảnh hưởng đến sự thèm ăn, giấc ngủ và cảm giác sảng khoái.

Làm sao để vui lên

Bạn có thể lấy serotonin từ thực phẩm, nhưng không phải ở dạng nguyên chất. Hàm lượng lớn tryptophan được tìm thấy trong chuối, sô cô la, quả sung và quả chà là. Axit amin này là nguyên liệu xây dựng mà từ đó cơ thể nhận được hormone serotonin, rất hữu ích cho sức khỏe. Điều thú vị là, việc nâng cao tâm trạng không tỷ lệ thuận với lượng thức ăn ăn vào, vì quá trình giải phóng hormone này khá phức tạp. Người ta chỉ có thể hy vọng vào một kết quả tích cực tức thì, nhưng tốt hơn là chỉ cần giữ “thể trạng” và ăn các loại thực phẩm phù hợp thường xuyên.

Một cách hợp lý hơn để tăng mức serotonin là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Hóa ra tâm trạng của một người thực sự phụ thuộc vào thời tiết. Ánh sáng mặt trời tươi sáng nhanh chóng xua đuổi những suy nghĩ phiền muộn và kết quả có thể thu được ngay cả khi sử dụng ánh sáng nhân tạo. Chỉ cần thêm một vài nguồn sáng trong phòng là đủ và tâm trạng sẽ cải thiện rõ rệt.

Tự động xuất hiện cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ khi thường xuyên khom lưng. Lưng cong cho thấy sự bất mãn và mệt mỏi, do đó serotonin được sản sinh một cách miễn cưỡng. Để cải thiện tâm trạng của bạn miễn phí, chỉ cần kiểm soát tư thế của bạn là đủ. Lưng thẳng sẽ không chỉ giúp cơ thể sản xuất hormone mà còn tăng cường lòng tự trọng.

Điều gì khác quyết định tâm trạng? Nhiều vận động viên cảm thấy hưng phấn sau khi tập luyện và kết nốinó là với những thành tựu của riêng nó về các mục tiêu nhất định. Trên thực tế, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp tăng sản xuất serotonin và việc đạt được một mục tiêu nhất định sẽ kích thích sự gia tăng hormone thậm chí lớn hơn, như một phần thưởng cho cơ thể. Vì vậy, để có một tâm trạng tốt, chỉ cần tập thể dục ít nhất nửa giờ một ngày là đủ. Nếu không có thời gian cho việc này, bạn có thể đi bộ thay vì di chuyển bằng các phương tiện công cộng ngột ngạt. Điều quan trọng là phải bổ sung tất cả những điều này bằng một giấc ngủ đầy đủ, bởi vì đó là khi não được nghỉ ngơi, nơi sản sinh ra “hormone hạnh phúc” lớn nhất mỗi ngày.

Nghe nhạc yêu thích của bạn, làm những gì bạn yêu thích và những khoảnh khắc thú vị khác trong cuộc sống chỉ cải thiện hạnh phúc. Điều quan trọng cần nhớ là việc sản xuất serotonin được tăng tốc tỷ lệ thuận với sự hiện diện của tâm trạng tốt, vì vậy để cải thiện tâm trạng của bạn trong tương lai, bạn cần có thái độ tích cực đối với mọi thứ ở hiện tại.

Dopamine

Mặc dù serotonin ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của chúng ta, nhưng tâm trạng không chỉ phụ thuộc vào thời tiết. Hormone dopamine làm cho mọi người trở nên lạc quan, khám phá và anh hùng. Sự phóng thích của nó vào cơ thể được kích thích bởi sự mong đợi nhận được một phần thưởng hoặc một kết quả hoạt động nào đó của một người. Sự thích thú, niềm vui chân thành và mong muốn được trải nghiệm lại cảm giác này càng sớm càng tốt - dopamine là như thế nào. Chính anh ấy là người quyết định thói quen, món ăn, hoạt động và địa điểm yêu thích của bạn mà bạn muốn đến lần nữa. Hormone này cũng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, trí nhớ, suy nghĩ và được giải phóng vào cơ thể trong những tình huống căng thẳng để xoa dịu cơn sốc, cơn đau hoặc nỗi sợ hãi.

Thiếu chất ở ngườibiểu hiện bằng mệt mỏi mãn tính, béo phì, giảm ham muốn tình dục và chán nản. Để giúp cơ thể có đủ hormone, bạn cần ăn sô cô la và không bỏ bê việc thân mật với bạn tình.

Tình dục thực sự thăng hoa.

Endorphins

Hoàn toàn hạnh phúc, tràn đầy sức mạnh và năng lượng, một người lạc quan chỉ cảm thấy một người có mức endorphin bình thường. Các hợp chất sinh học này không chỉ giúp vui lên mà còn đảm bảo sự dẫn truyền của tất cả các xung thần kinh, giúp tăng tốc độ thụ hưởng tất cả các “hormone hạnh phúc”. Điều gì quyết định tâm trạng của bạn nếu hôm nay là ngày bất hạnh nhất, và bản thân bạn là người bất hạnh nhất trong tất cả mọi người? Nhiều khả năng là do cơ thể thiếu endorphin. Chất này có công thức rất giống với hầu hết các chất gây mê, và có tác dụng tương tự đối với con người. Cảm giác sảng khoái, sung sướng mang lại cho con người sự nhẹ nhàng, bất cần. Ngoài ra, nội tiết tố còn có tác dụng chống viêm, giảm đau và hạ sốt, giúp tăng tốc độ phục hồi và làm giảm bớt các cơn đau.

Tôi tự hỏi điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng khi mang thai? Chỉ từ mức độ của chất này trong máu. Trong quá trình sinh con, lượng endorphin trong cơ thể tăng mạnh, vì vậy nhiều người khó đối phó với sự thay đổi tâm trạng đột ngột. Trong quá trình sinh nở, nội tiết tố này được bài tiết mạnh ra khỏi cơ thể, điều này thường gây ra chứng trầm cảm sau sinh và chứng loạn thần kinh. Các nhà khoa học tin rằng sự vi phạm trong quá trình tổng hợp chất này lànguyên nhân và các hội chứng đau mãn tính.

Adrenaline

Năng lượng, sự tập trung và tâm trạng tốt cung cấp cho một người lượng adrenaline thích hợp trong cơ thể. Ở nồng độ cao, hormone này gây ra sự sợ hãi và tức giận, vì vậy bạn nên cẩn thận với việc kích thích sản sinh ra nó. Một lượng đủ chất làm cho một người tràn đầy năng lượng, vui vẻ và cho phép bạn luôn giữ được vóc dáng đẹp.

Nếu bạn cảm thấy u sầu và chán nản, bạn có thể thử giải trí cực độ chắc chắn sẽ giúp nâng cao mức adrenaline trong máu.

Nội tiết tố nữ

Tâm trạng của một người phụ nữ không chỉ phụ thuộc vào các điều kiện chung được liệt kê. Các đại diện của phái yếu có các hormone riêng kiểm soát các quá trình nhất định trong cơ thể, bao gồm cả cảm xúc. Estrogen là nội tiết tố nữ giúp cô trở nên hấp dẫn, trẻ trung và hòa đồng. Chất này ảnh hưởng đến kinh nguyệt, mang thai và sinh con, do đó, ở những vị trí như vậy, nó được tạo ra với số lượng lớn và thường gây ra sự thay đổi tâm trạng đột ngột.

Nếu bạn cần nâng cao hàm lượng hormone trong máu, bạn có thể uống trà thảo mộc từ hoa hồng hông, dâu tây và quả mâm xôi hàng ngày hoặc chỉ quan hệ tình dục. Trong quá trình quan hệ tình dục, người phụ nữ sản sinh ra liều lượng lớn estrogen, giúp kéo dài tuổi thanh xuân của cô ấy.

Điều gì quyết định tâm trạng của giới tính công bằng? Một loại hormone khác, oxytocin, cũng có tác động tích cực đến tâm trạng của phụ nữ. Trong cơ thể nam giới nónó nhanh chóng bị ức chế bởi testosterone, do đó nó không có tác dụng, nhưng ở phụ nữ, nó gây ra biểu hiện của sự dịu dàng và nhu cầu được vuốt ve. Ở những người đẹp không mặc gì, lượng chất này vào cơ thể được đánh giá quá cao. Tình dục và những động chạm nhẹ nhàng giúp phát triển nó. Ngoài ra, hormone bảo vệ phụ nữ khỏi căng thẳng và bệnh tật.

Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý

Bạn có thể vui lên rõ rệt trong vài giờ tới chỉ với sự giúp đỡ của đào tạo. Hoạt động thể chất không chỉ giúp sản xuất serotonin mà còn cả endorphin. Các nhà tâm lý học khẳng định rằng bất kỳ hoạt động nào liên quan đến niềm vui đạt được mục tiêu đều giúp ổn định sức khỏe tốt. Đó là lý do tại sao họ khuyên có một sở thích yêu thích, cảm xúc tích cực từ đó sẽ thường xuyên nâng cao mức độ “kích thích tố hạnh phúc” trong cơ thể. Trên thực tế, tâm trạng không phụ thuộc vào thời tiết mà phụ thuộc vào cách chúng ta liên hệ với nó. Điều tương tự cũng áp dụng cho âm nhạc, những người xung quanh, các sự kiện và mọi thứ khác. Để hạnh phúc, bạn chỉ cần học cách tận hưởng những điều nhỏ bé và không phấn đấu cho những đỉnh cao không thể đạt được.

Ngoài ra, tiếng cười và tình dục được coi là liều thuốc tốt nhất cho tất cả các bệnh, chỉ riêng biệt. Xem những bộ phim hài yêu thích của bạn chắc chắn sẽ làm tăng mức endorphin và sự gần gũi với người thân của bạn sẽ ảnh hưởng tích cực đến không chỉ tâm trạng mà còn cả sức khỏe của bạn.