Cách thoát khỏi chứng nghiện Internet: mẹo và thủ thuật

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Bạn không biết làm cách nào để cai nghiện internet? Vâng, đôi khi nó có thể rất khó thực hiện. Nhiều người thức dậy với điện thoại trên tay và đi ngủ với nó. Đương nhiên, điều này không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Người đó trở nên nghiện. Hơn nữa, anh ta thậm chí có thể trải qua cảm giác rút lui vì anh ta sẽ không thỉnh thoảng lao vào bầu không khí quen thuộc của màn hình nhấp nháy. Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet, hãy đọc phần dưới đây.

Viết về vấn đề của bạn

Để bắt đầu quá trình, trước tiên phải nhận ra sự phụ thuộc. Công khai rằng bạn đang bị bệnh và muốn được chữa khỏi. Bạn nên xác định vấn đề, tốt nhất là bằng văn bản. Viết một lá thư hoặc một lời thú nhận chân thành. Cho biết tần suất và thời gian bạn ngồi trên Internet. Hãy chắc chắn để nhớ mọi chi tiết. Và con đường bạn đếntrên VKontakte trong năm phút khi đi tàu điện ngầm hoặc xe buýt nhỏ, nó cũng được tính. Khi bạn hoàn toàn thú nhận tội lỗi của mình, hãy đọc lại chúng và cất chúng vào một nơi nào đó thật xa. Bạn không nên chia sẻ vấn đề này với bạn bè, đặc biệt là những người đang nghiện như bạn. Nếu không, nó sẽ giống như một người nghiện rượu cố gắng cai rượu. Một người có thể muốn bỏ cuộc, nhưng đồng đội sẽ rót hết ly này đến ly khác.

Đặt chặn trên tất cả các mạng xã hội

Sau khi thừa nhận vấn đề của mình, bạn cần phải thực hiện một số hành động nghiêm túc. Làm thế nào để thoát khỏi cơn nghiện Internet một cách nhanh chóng? Đặt một khối trên mạng xã hội. Có những chương trình đặc biệt chặn các ứng dụng trên điện thoại của bạn và ngăn bạn truy cập các trang web. Các chương trình như vậy tương tự như sự kiểm soát của trẻ em. Bạn tự đặt thời gian mà bạn sẽ không thể truy cập mạng xã hội hoặc Internet nói chung. Lúc đầu, bạn không nên ngay lập tức cắt bỏ mọi cơ hội thoát ra cho mình. Chặn điện thoại của bạn vào ban ngày và dành nửa giờ vào buổi sáng và buổi tối để xem nguồn cấp tin tức và giao tiếp ảo. Sau đó, cấm bản thân lên mạng vào buổi sáng, và sau đó giảm hoàn toàn thời gian bạn ra ngoài xuống còn 10 phút vào buổi tối. Điều này là đủ để trả lời tin nhắn và xem tất cả các câu chuyện hàng đầu của bạn bè.

Không trả tiền cho internet

Nếu bạn biết rằng bạn không có ý chí, và khối sẽ không giúp bạn, làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet trong trường hợp này? Không trả tiền cho internet. Nếu bạn không đưa tiền vào tài khoản, bạn sẽ không thểđi ra ngoài các mạng xã hội yêu thích của bạn. Có, nó sẽ không hạn chế bạn với Internet. Bạn có thể sử dụng nó tại nơi làm việc, trong quán cà phê hoặc với bạn bè. Nhưng hầu hết thời gian mọi người dành ở nhà. Và bạn không nên loại bỏ Internet, mà là thói quen liên tục truy cập vào đó. Và nếu bạn không làm điều này ở nhà, thì hãy dần dần cai nghiện điện thoại của bạn thỉnh thoảng để kiểm tra tin nhắn, email hoặc nguồn cấp tin tức. Chỉ cần một hoặc hai tháng luyện tập sẽ làm nên điều kỳ diệu cho bạn.

Tổng kết ngày

Một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi chứng nghiện Internet là quan tâm đến cuộc sống của bạn. Điều gì nên được thực hiện cho điều này? Viết nhật ký. Trong đó mỗi tối hãy viết ra những thành công và thất bại của bạn. Hãy chắc chắn để chia sẻ kế hoạch và ý tưởng của bạn với chính bạn. Nếu bạn viết một câu đại loại như thế này vào mỗi buổi tối: “Hôm nay tôi muốn đọc xong cuốn sách, nhưng tôi không có đủ thời gian vì tôi đã truy cập Internet quá lâu”, thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ thôi lãng phí buổi tối một cách vô ích và vẫn ngồi xuống để đọc xong cuốn sách. Lời khuyên này về cách thoát khỏi chứng nghiện Internet rất đơn giản và rất hiệu quả. Một người có thể đạt được nhiều thành tựu nếu anh ta có kế hoạch hành động trước mắt. Vì vậy, bạn có thể thử cách làm này: viết danh sách việc cần làm mỗi tối. Và tính đến tất cả các trường hợp bất khả kháng. Và vào buổi sáng, hãy bắt đầu thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch. Điều chính trong thực hành này là không đi ngủ cho đến khi mọi thứ đã hoàn thành. Khó khăn? Đúng. Nhưng, một ngày sau khi ngồi vào Internet và ngủ thiếp đi lúc 4 giờvào buổi sáng, một người vào ngày mai sẽ nghĩ: "Có lẽ trước tiên hãy làm những việc chính, và chỉ sau đó, nếu có thời gian, hãy truy cập Internet?"

Nếu bạn không có gì để làm, hãy đi dạo

Bạn có thường xuyên đi ra ngoài trời không? Có lẽ là lúc bạn đi làm hoặc đi học. Và sau đó bạn trở về nhà hoặc đi đến một quán cà phê với bạn bè. Trong hoàn cảnh như vậy, thật khó hiểu làm thế nào để thoát khỏi sự lệ thuộc vào điện thoại và Internet. Nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian hơn ngoài trời và đi bộ, bạn sẽ có ít thời gian hơn để sống trong thế giới ảo. Nhiều người có thể nói rằng họ không có ai để đi cùng. Đi bộ một mình. Bạn có thể coi nó như một loại thực hành thiền định. Bạn đi bộ và suy nghĩ. Bạn có thể tổng hợp kết quả của ngày trong đầu hoặc cuộn qua các sự kiện tốt nhất. Lập kế hoạch cho cuộc sống hoặc ước mơ của bạn. Và quan trọng nhất, hãy biết rằng những chuyến đi bộ như vậy giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tâm lý.

Sửa chữa cuộc sống của bạn

Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet? Lời khuyên của chuyên gia tâm lý là: hãy bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn. Bạn có để ý những cô gái trong các bữa tiệc thỉnh thoảng chụp ảnh trên điện thoại không? Họ bỏ lỡ tất cả những niềm vui, nhưng họ có được những bức ảnh đẹp cho Instagram. Và chỉ bạn mới có thể quyết định nơi bạn muốn sống hơn: trong ảo hay thực tế. Đúng, bạn có thể chụp những bức ảnh đẹp, nhận được hàng loạt lượt thích, nhưng điều này hoàn toàn không cải thiện cuộc sống của bạn theo bất kỳ cách nào. Lòng tự trọng sẽ không nổi lên và bạn sẽ không trở nên vui vẻ hơn để sống nếu bạn có được vài nghìn người theo dõi trongtrong các mạng xã hội. Do đó, đừng biến mình trở thành sản phẩm của marketing. Làm những gì bạn yêu thích, vui vẻ trong những buổi gặp gỡ bạn bè, tận mắt xem buổi hòa nhạc mà không phải qua lăng kính của camera điện thoại.

Tìm sở thích

Không có liều thuốc nào cho con người tốt hơn công việc. Do đó, nếu bạn không biết cách giúp một thiếu niên thoát khỏi chứng nghiện Internet, hãy đăng ký cho anh ấy một vòng kết nối hoặc kiếm một công việc bán thời gian. Nhờ lao động thể chất và trí óc mà con người phát triển. Ngồi rảnh rỗi trên Internet, thanh thiếu niên không trở nên thông minh hơn. Nghiện Internet là một căn bệnh cần được điều trị. Nếu một thiếu niên tìm thấy thứ gì đó theo ý thích của mình, cậu ấy sẽ dễ dàng tự quyết định hơn. Ví dụ, sau khi đăng ký vào vòng thiết kế, một thiếu niên, thay vì đọc các bài đăng trên VKontakte, sẽ bắt đầu đọc sách giáo khoa về vật lý. Và ngay cả khi con trai bạn không trở thành một nhà xây dựng, hãy biết rằng kiến thức chưa bao giờ là thừa.

Giao tiếp tận nơi

Một số người không hiểu làm thế nào để thoát khỏi cơn nghiện Internet, bởi vì mọi giao tiếp đều diễn ra ở đó. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng những người mà bạn không trả lời trên VKontakte hoặc Odnoklassniki sẽ có thể gọi cho bạn. Nếu bạn cần ai đó gấp, họ cũng sẽ gọi cho bạn. Đừng lo lắng rằng bạn sẽ bị bỏ lại nếu không có giao tiếp. Có, bạn có thể ngừng giữ liên lạc với những người bạn ở xa. Nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không mất gì từ việc này mà chỉ có được thời gian rảnh rỗi. Cần hiểu rằng một người trưởng thành không thể có nhiều bạn thân. Nhiều năm đã loại bỏ những thứ thừa, và vẫn có tối đa 5-6 người sẽ luôn hỗ trợ và hỗ trợ. Nhưng hãy nghĩ xem, dù sao thì bạn cũng thường xuyên giao tiếp với những người này. Tại sao bạn lại viết một cái gì đó cho họ mỗi ngày? Bạn luôn có thể sắp xếp một cuộc họp hoặc một chuyến đi chung qua điện thoại.

Có nhớ gia đình cũng không ném những tấm hình vô nghĩa. Bạn sẽ đến nhà của họ và nói chuyện. Nhiều mối quan hệ xấu đi chính vì mạng xã hội tạo ra ảo tưởng về sự giao tiếp toàn diện.

Xóa trang

Phải làm gì nếu các mẹo và phương pháp "Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet" không hữu ích? Sau đó, lựa chọn hiệu quả nhất sẽ là xóa hồ sơ của bạn trên mạng xã hội. Đừng sợ, tạm thời bạn sẽ làm được. Nếu bạn cần, sau khi bạn vượt qua chính mình, bạn sẽ khôi phục trang hoặc bắt đầu một trang mới. Nhưng tại thời điểm điều trị, các biện pháp cực đoan cần được thực hiện. Chúng sẽ hiệu quả nhất. Những cách nào ít triệt để hơn để thoát khỏi chứng nghiện Internet? Làm thế nào để vượt qua chính mình? Bạn không thể xóa một trang mà là một ứng dụng khỏi điện thoại và máy tính bảng của mình. Sau đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để đọc tin nhắn hoặc kiểm tra email trên đường hoặc trong quán cà phê.

Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi

Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet? Điều trị có thể rất khác nhau. Một trong những điều thú vị nhất là sự đa dạng trong cuộc sống của bạn. Một người đang tìm kiếm điều gì trên Internet? Niềm vui và cảm xúc tươi sáng. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng một người, trải qua một chân thànhniềm vui, leo lên cho điện thoại? Đúng vậy, điều này hiếm khi xảy ra. Nhưng niềm vui giả lập mà mọi người chụp ảnh hàng ngày. Vì vậy, để không phải sống trong thế giới ảo và đi vào thế giới thực, bạn nên biến cuộc sống của mình trở nên thú vị hơn. Bạn có thể đăng ký các khóa học khiêu vũ hoặc học nhảy dù. Hoặc có thể bạn quan tâm đến các môn thể thao cưỡi ngựa hoặc trượt tuyết? Bất kỳ hoạt động sẽ làm. Hơn nữa, điều mong muốn là nó phải di động. Nhờ có một ngày cuối tuần thú vị, một người sẽ tăng adrenaline, cảm thấy hạnh phúc và sẵn sàng vượt núi.

Nếu bạn không có đủ thông tin liên lạc và bạn đang tìm kiếm nó trên Internet, bạn có thể tham gia một buổi hội thảo hoặc diễn thuyết. Những sự kiện như vậy được tổ chức ở tất cả các thành phố lớn. Và hầu hết các bài giảng là hoàn toàn miễn phí. Bạn sẽ nhận được thông tin mới, làm quen thú vị và quan trọng nhất, làm điều đó trong thực tế, không phải trong thế giới ảo.

Thói quen mất hai tuần để hình thành

Bạn có nghĩ rằng thoát khỏi cơn nghiện là khó không? Điều chính là để cầm cự trong hai tuần đầu tiên. Hơn nữa nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Những ngày đầu tiên bạn sẽ có động lực, bạn sẽ có thể tự hào nói với bạn bè và người quen của mình rằng bạn đang nắm giữ thế nào mà không cần lên mạng xã hội. Và sau đó là hồi quy. Bạn muốn tham gia nhóm yêu thích của mình. Bạn thậm chí có thể tìm một cái cớ cho mình, chẳng hạn như bạn muốn nghe một bản nhạc hay. Nhưng đối với điều này, nó không cần thiết để leo lên Internet. Bạn có thể bật radio trên điện thoại của mình. Nếu bạn thực sự muốn biết điều gì đó về điều gì đó, bạn có thểsử dụng một bách khoa toàn thư bằng giấy, và không truy cập Wikipedia. Chà, nếu bạn không tìm thấy một cuốn sách phù hợp ở nhà, thì bạn có thể gọi cho một người bạn và nhờ anh ta tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn cho bạn. Vì vậy, bạn có thể bổ sung nền tảng kiến thức của mình và thậm chí không mất thời gian tìm kiếm.

Bạn sẽ có thói quen trong một tuần. Điều chính là không để khuất phục trước sự cám dỗ. Rốt cuộc, thói quen vẫn chưa trở nên mạnh mẽ và hóa thân. Nếu bạn đi lỏng trong tuần đầu tiên sẽ không có kết quả, và bạn sẽ phải bắt đầu lại việc kiêng khem. Hai tuần là khoảng thời gian bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi cơn nghiện. Rốt cuộc, trong thời gian này, bạn có thể phát triển những thói quen mới. Ví dụ, thay vì lướt Internet, bạn sẽ ăn sáng và thay vì xem phim vào buổi tối, bạn sẽ đọc sách.