Một số người thường xuyên bị suy nhược và mệt mỏi. Phải làm gì trong tình huống như vậy, làm thế nào để trở lại nhịp sống và lối sống bình thường? Bạn có thể giúp cơ thể mình vượt qua tình trạng này bằng cách nào? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc này cũng như xem xét những lý do chính khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
Mọi người đã nghe nói rằng một giấc ngủ ngon là cần thiết cho bất kỳ người sống nào. Nhưng trên thực tế, không phải ai cũng tuân theo các khuyến cáo về việc quan sát giấc ngủ và nghỉ ngơi mà vô ích. Nhưng còn tồi tệ hơn khi một người không những không ngủ bình thường vào ban đêm mà còn không thư giãn chút nào. Thật không may, nhịp sống hiện đại đặt ra những điều kiện rất khó khăn khi bạn cần phải duy trì công việc, ở nhà, ngoại hình đẹp và quan tâm đến người thân và bạn bè. Căng thẳng và quá tải liên tục không có ảnh hưởng tốt nhất đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Suy nhược và mệt mỏi liên tụcmang lại cảm giác khó chịu rõ ràng và một người siêng năng cố gắng điều chỉnh tình trạng này bằng cách sử dụng các loại đồ uống kích thích khác nhau - nước tăng lực, cà phê và thuốc. Tuy nhiên, cách làm này không chống được tận gốc nguyên nhân gây mệt mỏi mà chỉ mang lại hiệu quả đắp mặt nạ tạm thời. Để đánh bại thành công tình trạng mệt mỏi và suy nhược, cần phải biết nguyên nhân của tình trạng này. Chúng tôi sẽ xem xét chúng thêm.
Hội chứng Mệt mỏi mãn tính
Tại sao tình trạng này lại xảy ra? Nguyên nhân khiến phụ nữ bị suy nhược và mệt mỏi liên tục có thể xảy ra do hội chứng mệt mỏi mãn tính. Căn bệnh này khá phổ biến, và nó xảy ra thường xuyên hơn gấp 4 lần ở nửa dân số nữ, những người có độ tuổi từ 40 đến 60 tuổi. Những người mắc phải hội chứng này có đặc điểm là khả năng miễn dịch suy yếu, thiếu hormone, dễ bị cảm lạnh thường xuyên và các bệnh truyền nhiễm.
Để vượt qua hội chứng mệt mỏi mãn tính, người phụ nữ cần phân tích lối sống của mình và thực hiện những thay đổi sau:
- điều chỉnh chế độ ăn uống, bao gồm việc giảm tiêu thụ thực phẩm chứa caffein và carbohydrate đơn giản (đường, bánh kẹo, bột mì cao cấp), cũng như thực phẩm tinh chế và thực phẩm tiện lợi. Thay vào đó, hãy bổ sung vào thực đơn của bạn những chất béo lành mạnh (các loại hạt, hạt, bơ, các loại dầu thực vật, cá béo, v.v.), protein, rau tươi và trái cây;
- bổ sung vitaminphức hợp, bao gồm magiê, vitamin B, axit béo omega và kẽm;
- giảm căng thẳng thông qua đào tạo tự động thư giãn, tập thể dục, ngủ và nghỉ ngơi.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Nếu tình trạng suy nhược và mệt mỏi liên tục xảy ra ngay sau khi ăn, nguyên nhân có thể là do suy dinh dưỡng. Thể chất và tinh thần của một người phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Vì vậy, cần phải thực hiện chế độ ăn uống của bạn nghiêm túc hơn đối với tất cả những người ghi nhận bệnh như vậy ở bản thân. Chế độ ăn uống điều chỉnh mức độ nội tiết tố, chức năng não, tâm trạng và tình trạng chung của một người. Những người có xu hướng ăn nhiều bột mì và thức ăn ngọt chắc chắn sẽ phải đối mặt với sự phiền toái như thường xuyên suy nhược và mệt mỏi.
Thực tế là chế độ ăn uống như vậy không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và vitamin, vốn là những thực phẩm giàu tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm lành mạnh giúp chống lại cơn buồn ngủ
Để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ triền miên, cần thay đổi chế độ ăn bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm để bổ sung năng lượng, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện nền tảng cảm xúc:
- Thực phẩm chứa một lượng lớn vitamin B (rau xanh, trứng, cá các loại). Hơn nữa, điều quan trọng là phải tuân thủ các phương pháp nấu chính xác các sản phẩm này: nướng, luộc, hầm, hấp.
- Các sản phẩm có chứa canxi, magiê, selen và kẽm (cá đỏ, bơ, các sản phẩm từ sữa, rau xanh, các loại hạt). Chúng sẽ giúp đối phó với những căn bệnh như suy nhược liên tục, mệt mỏi, buồn ngủ. Nhóm thực phẩm này giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng tổng thể.
- Chất béo lành mạnh (dầu ô liu và hạt lanh, cá béo như cá hồi hoặc cá hồi, các loại hạt, quả bơ).
Chống lại cơn buồn ngủ - loại bỏ đồ ăn vặt
Bạn cũng nên loại trừ các thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của mình:
- Bánh kẹo làm mất ổn định năng lượng dự trữ.
- Sản phẩm làm từ bột mì cao cấp (bánh bông lan, bánh mì trắng, bánh quy, mì ống, v.v.). Những loại thực phẩm này chứa carbohydrate đơn có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh của con người.
- Caffeine. Tất cả thực phẩm và đồ uống có chứa chất này nên được tiêu thụ rất điều độ hoặc loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Caffeine có thể có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng sự lo lắng.
- Đồ uống có cồn nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bất kỳ người nào, và hơn thế nữa đối với những người bị suy nhược và mệt mỏi liên tục. Một số người tin rằng một ly rượu được uống vào ban đêm sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Có một số sự thật trong việc này, đồ uống có chứa cồn thực sự giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng của nó sẽ hoàn toàn khác - giấc ngủ hời hợt, gián đoạnsẽ dẫn đến mệt mỏi hơn và tình trạng suy sụp.
Đường huyết không ổn định
Những người bị mất cân bằng lượng đường trong máu có thể bị suy nhược và mệt mỏi liên tục. Tại sao tình trạng này lại xảy ra và ảnh hưởng của glucose như thế nào?
Thực tế là sự mất cân bằng lượng đường trong máu đi kèm với việc sản xuất không đủ insulin. Kết quả là các cơ quan và mô không nhận đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Thành mạch máu bị tăng lượng glucose, và phần còn lại của cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Theo thời gian, rối loạn này có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể nhận ra sự mất cân bằng lượng đường bằng các triệu chứng sau:
- mệt mỏi triền miên;
- nhức đầu;
- cơn đói tự phát;
- thay đổi tâm trạng;
- tăng lo lắng.
Làm thế nào để bình thường hóa lượng đường trong máu và ngăn chặn sự biến động của nó trong tương lai? Một lần nữa, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, cụ thể là: tránh ăn một lượng lớn carbohydrate đơn trong một bữa ăn.
Tăng điểm yếu trong và sau kỳ kinh
Suy nhược và mệt mỏi thường trực ở phụ nữ có thể liên quan đến giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn gái có thể bị suy nhược, thiếu máu, nguyên nhân trong trường hợp này là do mất máu nhiều.
Ngoài ra, thể trạng của phụ nữ trong thời kỳ này bị ảnh hưởng bởi lượng chất lỏng tiêu hao nên tăng lên. Mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu ở dạng buồn ngủ, mệt mỏi và suy nhược.
Làm thế nào để tránh bị yếu kinh nguyệt?
Để tránh tình trạng sức khỏe kém trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên tiêu thụ đủ thực phẩm giàu chất sắt (thịt đỏ, kiều mạch, củ cải đường, lựu, táo) và tuân thủ chế độ uống (uống ít nhất 2 lít nguyên chất không -nước có ga mỗi ngày).
Nguyên nhân khiến nam giới thường xuyên suy nhược và mệt mỏi
Người ta tin rằng chỉ có phụ nữ mới đủ khả năng để trải qua mệt mỏi. Và mặc dù các số liệu thống kê phần lớn xác nhận thực tế rằng phụ nữ dễ bị mệt mỏi hơn, nhưng điều này không có nghĩa là các chàng trai không thể bị kiệt sức về thể chất và tình cảm. Đối với người đàn ông hiện đại, người gánh quá nhiều trách nhiệm trên vai, việc cảm thấy không được khỏe đã trở thành chuyện bình thường.
Suy nhược và mệt mỏi liên tục ở nam giới có thể do những nguyên nhân sau:
- Căng thẳng. Căng thẳng thần kinh liên tục tại nơi làm việc hoặc ở nhà đòi hỏi một sự lãng phí rất lớn về sức mạnh tinh thần. Rắc rối tích tụ theo thời gian và gây ra trạng thái căng thẳng cho cơ thể.
- Làm việc quá sức về tinh thần và thể chất. Người đàn ông hiện đại thực hiện quá nhiều trách nhiệm: xã hội tin rằng anh ta nên kiếm đượcnhiều tiền, quan tâm đến vợ / chồng, đi dạo với con cái, đi tập thể dục và đồng thời luôn có tâm trạng tuyệt vời. Cố gắng tuân thủ các quy tắc bất thành văn, anh chàng cuối cùng bắt đầu trải qua tình trạng làm việc quá sức về tinh thần và thể chất.
- Thiếu ngủ. Dù nhịp độ sống của một người đàn ông thành đạt như thế nào, anh ta vẫn phải dành đủ thời gian trong thói quen hàng ngày của mình để có một giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ sớm muộn sẽ dẫn đến suy giảm cảm xúc và cảm giác mệt mỏi triền miên.
- Thiếu vitamin cũng là điển hình không kém của nam giới. Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin phức hợp sẽ giúp giải quyết vấn đề này.
- Uống thuốc kháng histamine, thuốc an thần và thuốc ngủ. Những loại thuốc này tuy có tác dụng nhưng ngắn hạn, dùng lâu dài lại dẫn đến kết quả hoàn toàn ngược lại.
Hiện tượng thời tiết và khí quyển
Nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi liên tục có thể do thời tiết thay đổi. Thông thường, sự cố xảy ra khi thời tiết mưa hoặc nhiều mây, cũng như trong các cơn bão từ. Sự phụ thuộc của con người vào các hiện tượng tự nhiên đã được các nhà khoa học xác lập và chứng minh từ lâu. Thực tế là khi trời mưa hoặc nhiều mây, áp suất khí quyển giảm.
Điều này gây ra sự chậm lại trong quá trình sinh lý của nhịp tim và kết quả là giảm cung cấp oxy cho não. Tình trạng này, tương tự như tình trạng thiếu oxy, ảnh hưởng đến sức khỏe chung của một người bị nhức đầu, buồn ngủ, rối loạn nhịp tim, tăngmệt mỏi và suy nhược.
Thời tiết phụ thuộc mọi người. Làm thế nào để giảm bớt tình trạng của họ?
Những người phụ thuộc vào thời tiết có thể làm gì để giảm bớt tình trạng của họ khi thiên nhiên bất ngờ như vậy?
Các chuyên gia khuyên bạn nên rèn luyện cơ thể, phát triển khả năng chống chọi với các hiện tượng thời tiết khác nhau. Chăm chỉ, bơi lội, yoga và nói chung là bất kỳ bài tập thể dục nào đều có thể hữu ích trong việc này.
Đô thị hóa
Nguyên nhân của sự mệt mỏi và suy nhược thường xuyên, như một quy luật, cần được tìm kiếm trong lối sống của một người hiện đại. Những vấn đề này là điển hình nhất đối với cư dân của các siêu đô thị. Các yếu tố công nghệ và hoạt động của dân cư đô thị hiện đại có tác động đáng kể đến cuộc sống của chính người dân. Nhiều ô tô, xí nghiệp lớn và nhà máy nhỏ thải ra khí quyển rất lớn các chất độc hại. Kim loại nặng và các hóa chất có hại có xu hướng tích tụ trong cơ thể con người, biểu hiện dưới dạng các vấn đề sức khỏe khác nhau theo thời gian. Cảm giác yếu đuối và mệt mỏi là bạn đồng hành thường xuyên của mọi cư dân thứ hai của một thành phố lớn.
Để giảm bớt tình trạng của họ, tất nhiên, công dân có thể di chuyển đến những nơi có thiên nhiên hoang sơ và không khí trong lành. Tuy nhiên, chỉ một số ít quyết định làm như vậy. Công việc, gia đình và những lợi ích khác nhau của nền văn minh ràng buộc một người với một khu vực đô thị. Nhưng những người thực sự muốn giải quyết vấn đề sẽ luôn tìm ra cách để thực hiện nó. Chỉ có một cách để thoát khỏi tình huống này - đi nghỉ mát về thiên nhiên càng thường xuyên càng tốt. Một chuyến đi dã ngoại với trẻ em hoặc một chuyến đi bộ đường dài lãng mạn và qua đêm trong lều với người thân yêu không chỉ là sự phục hồi của toàn bộ cơ thể mà còn là sự tích lũy những cảm xúc tích cực trong một thời gian dài.
Kết luận nhỏ
Bây giờ bạn đã biết tại sao tình trạng yếu và mệt mỏi liên tục có thể xảy ra ở nam giới cũng như phụ nữ. Chúng tôi cũng đã đưa ra các khuyến nghị để giúp bạn khắc phục tình trạng như vậy. Trong một số trường hợp, có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Điều chính không phải là trì hoãn, mà là bắt đầu hành động. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này không chỉ thú vị đối với bạn mà còn hữu ích!
