Làm sao để chịu được áp lực tâm lý? Làm thế nào để chống lại áp lực tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Áp lực tâm lý là ảnh hưởng của một người lên người khác nhằm thay đổi ý kiến, quyết định, đánh giá hoặc thái độ cá nhân của họ. Nó được thực hiện cho đến nay không phải là trung thực và đúng đắn nhất, từ quan điểm của con người, cách thức. Nhưng, thật không may, bất cứ ai cũng có thể đối mặt với nó.

Cưỡng chế

Áp lực tâm lý có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Cưỡng chế là một trong số đó. Đây là nỗ lực trơ trẽn nhất và chưa từng có để gây ảnh hưởng đến người khác. Phương pháp này vốn dĩ là sử dụng bất hợp pháp bạo lực tinh thần.

Nhìn từ bên ngoài, việc sử dụng nó giống như một tác động thông tin đến ý thức của con người. Có thể kèm theo những lời đe dọa bạo lực thể xác. Nhưng đây là những trường hợp khó.

Thường là kẻ lạm dụng đạo đứchoạt động với các "con át chủ bài" khác. Đây có thể là quyền lực, tiền bạc, địa vị có ảnh hưởng của anh ta, làm ảnh hưởng đến dữ liệu. Một số cố gắng tiêu diệt con mồi của họ. Họ nói những lời như vậy để xóa đi phẩm giá của một người thành bột và chà đạp lòng tự tin của anh ta xuống bùn. Các hành động cũng có thể có tính chất tương tự.

Những người khác làm theo các chiến thuật của sự ám ảnh. Nó nằm trong sự tra tấn đạo đức có chủ đích của một người bằng nhiều phương pháp khác nhau.

Làm thế nào để phản ứng?

Loại áp lực này rất khó cưỡng lại. Nhưng nó có thể (nếu muốn). Điều quan trọng nhất là xác định chính xác cho mình những mục tiêu mà kẻ ức hiếp đang muốn theo đuổi. Bạn phải hiểu anh ấy muốn gì. Và sau đó làm ngược lại hoàn toàn. Chỉ mà không cho anh ta biết rằng cuộc đối đầu là có chủ ý. Anh ta phải nhận thức được sự tự tin của kẻ mà anh ta đang cố biến thành "nạn nhân" như một đặc điểm tính cách. Cuối cùng, một kẻ lạm dụng đạo đức không thành công sẽ để người đó yên. Vì anh ấy sẽ hiểu rằng anh ấy sẽ không đạt được mục tiêu đã định.

Nhưng nếu anh ấy bị ám ảnh bởi cô ấy, thì anh ấy sẽ phải kiên nhẫn và kiên cường. Bởi vì kẻ bắt bớ sẽ không bị tụt lại phía sau. Trước đó, anh ấy sẽ thử đủ mọi phương pháp. Nếu tình huống gây ra quá nhiều khó chịu, tốt hơn là nên bỏ nó đi. Theo nghĩa chân thực nhất của từ này - phá vỡ mọi liên hệ. Nhưng vì cuộc bức hại, có thể bắt đầu nếu kẻ đàn áp cuồng tín, bạn có thể liên hệ với cảnh sát.

Nhục

Với sự trợ giúp của nó, áp lực cũng thường được thực hiện. Sự sỉ nhục tâm lý nhằm vàomột cái gì đó để "nghiền nát" một người về mặt đạo đức. Mọi từ được sử dụng đều có thể chỉ ra sự kém cỏi, thấp kém và tầm thường của nó. Nhưng làm thế nào để một người có thể ảnh hưởng đến một người theo cách này? Sau cùng, ngược lại, anh ta phải chấp nhận bất kỳ yêu cầu hoặc mệnh lệnh nào “với thái độ thù địch”, tức giận với những gì anh ta nghe được! Vâng, nó hợp lý. Nhưng thực tế thì khác.

Sự xúc phạm khiến một người rơi vào trạng thái lễ phục. Nó được cảm nhận ngay cả về mặt thể chất - nó bắt đầu gõ vào thái dương, thở nhanh và nhịp đập của trái tim phát ra đâu đó trong cổ họng. Một người bị tiêu diệt bởi sự phẫn uất xen lẫn hoang mang, tức giận và những cảm giác kích thích adrenaline khác.

Điều này là dễ hiểu. Rốt cuộc, sự sỉ nhục ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc của một người. Vì tự tôn là giá trị đạo đức cao nhất. Ngay cả trong kim tự tháp của Maslow, cô ấy cũng ở cấp độ thứ 4.

Vì vậy, vào lúc một người đang bao phủ trong tâm trạng phẫn uất, chính kẻ gây hấn đã kích động sự việc lợi dụng cơ hội để gây áp lực với anh ta: “Anh ít nhất có khả năng làm việc này chứ?”.

Cụm từ này thực sự đưa bạn ra khỏi trạng thái thôi miên. Tất nhiên, ở trạng thái bình thường, một người sẽ ngay lập tức gạt bỏ nó. Chỉ trong tình huống như vậy, cơ chế phòng vệ tâm lý mới được kích hoạt. Ở cấp độ tiềm thức, một người thức dậy với mong muốn chứng minh giá trị của mình và thuyết phục người phạm tội rằng anh ta đã nhầm về anh ta. Và anh ta lấy việc vặt. Nhưng đây chính xác là thứ mà người vi phạm cần.

Đối đầu

Vì áp lực tâm lý được thực hiện khá thành công thông qua sự sỉ nhục, nó là cần thiếtnói về cách hiệu quả để đối phó với tác động này.

Vì vậy, bạn cần nhớ rằng phương pháp này chỉ có tác dụng với những người không tự tin vào bản thân. Một người tự phụ sẽ chỉ cười nhạo những nỗ lực của một số kẻ hiếu chiến không thành công để hành động bằng những lời lăng mạ vô căn cứ. Họ sẽ không làm tổn thương anh ấy.

Đó là lý do tại sao bạn cần trở thành một người tự chủ như vậy. Bất kỳ lời nói thô lỗ nào cũng nên biến thành một loại tín hiệu, nhắc nhở mọi người rằng đã đến lúc kích hoạt biện pháp bảo vệ và không khuất phục trước những lời khiêu khích.

Trong tâm hồn, tất nhiên, một cơn bão có thể hoành hành. Nhưng sự xuất hiện nên tước vũ khí của kẻ xâm lược càng nhiều càng tốt. Một cái nhìn thoải mái không quan tâm, một cái ngáp không thường xuyên, một tư thế buông thả, một nụ cười nhếch mép - cái nhìn như vậy sẽ gợi ý cho anh ta về những nỗ lực không thành công của anh ta để khiến một người làm điều gì đó theo cách thấp hèn như vậy. Và khi anh ta kết thúc việc đóng đinh, bạn có thể thả ra một cụm từ thờ ơ đơn giản sẽ khiến anh ta bối rối: “Anh đã nói hết chưa?”. Hoặc thay thế: "Tôi nghe thấy bạn (a)." Và bạn có thể giới hạn bản thân chỉ trong một từ: “Tốt”. Không nhất thiết phải bỏ qua hoàn toàn người phạm tội. Rốt cuộc, anh ta biết rằng một người không bị điếc, có nghĩa là anh ta nghe thấy anh ta. Và nếu anh ta im lặng, thì rất có thể, anh ta chỉ đơn giản là không biết phải trả lời gì. Vì vậy, phải có ít nhất một phản ứng.

Đề xuất và thuyết phục

Đây là một phương pháp áp dụng tâm lý tinh vi hơn. Không phải ai cũng sở hữu nó. Rốt cuộc, bạn cần phải có khả năng ảnh hưởng đến ý thức của người khác, kích thích một nhận thức không cân nhắc về thái độvà niềm tin.

Ngoài ra, những kẻ thao túng như vậy là những bậc thầy về từ ngữ. Họ đồng cảm, có óc quan sát và biết chính xác phải nói gì với người này hoặc người kia, để chính họ, dưới ảnh hưởng của mình, thiết kế lại thái độ của mình. Những người như vậy khéo léo chơi với tiềm thức của "nạn nhân". Họ sử dụng ngữ điệu, có vẻ thân thiện và thẳng thắn, đồng cảm, và nhiều cách nửa chừng khác.

Một ví dụ nổi bật là các âm mưu lừa đảo trực tuyến nổi tiếng - các trang web một trang, mô tả một cách màu mè về một số loại phương thức kiếm tiền "sáng tạo", có sẵn cho người dùng sau khi bổ sung tài khoản của chính mình (sau này được cho là cần thiết đối với anh ta) cho một số tiền nhất định, một số tiền "hoàn toàn tượng trưng". Các tài nguyên này được dẫn dắt bởi các video được xây dựng trên cùng một nguyên tắc. Một người nhất định đầu tiên chân thành kể câu chuyện của mình về cách anh ta đi từ rách rưới trở thành giàu có, sau đó chuyển sang người dùng - anh ta bắt đầu nói rằng anh ta xứng đáng có một cuộc sống tốt hơn và anh ta nên nghĩ về bản thân, gia đình, con cái, cha mẹ. Anh ta không mất gì - khoảng năm nghìn sẽ được trả gần hết trong 10 phút đầu tiên kể từ khi kích hoạt hệ thống.

Thật bất ngờ khi áp lực tâm lý như vậy lại có tác dụng. Lời nói của “người nói” chạm vào dây thần kinh, thâm nhập vào tâm hồn, khiến bạn tin tưởng, có động lực. Nhưng, tất nhiên, chỉ anh ấy được hưởng lợi từ điều này.

Và đây chỉ là một ví dụ. Điều này cũng rất thường xuyên xảy ra trong cuộc sống thực. Và nếu trên Internet, bạn chỉ có thể buộc mình đóng trang, thì trên thực tế, bạn phải chống lại.

Thao tác

Thông thường, áp lực tâm lý đối với một người là thông qua phương pháp cụ thể này. Thao túng liên quan đến việc sử dụng các chiến thuật bạo lực, lừa dối hoặc bí mật. Và nếu trong trường hợp bị sỉ nhục hoặc bị ép buộc, một người hiểu rằng mình đang bị tấn công, thì trong tình huống này - không.

Một kẻ thao túng lợi ích của mình gây thiệt hại cho người khác biết cách che giấu bộ mặt thật của mình, hành vi hung hăng và có ý định xấu. Anh ta nhận thức rõ những tổn thương tâm lý của “nạn nhân”. Anh ta cũng tàn nhẫn và lãnh đạm. Kẻ thao túng không lo lắng rằng hành động của mình có thể gây hại cho người mà hắn coi là "con tốt" của mình.

Áp lực tâm lý đối với một người được điều khiển theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nhà tâm lý học Harriet Breaker đã lưu ý năm điều chính:

• Tăng cường tích cực - sự đồng cảm tưởng tượng, sự quyến rũ, lời khen ngợi, lời xin lỗi, sự tán thành, sự chú ý, sự tâng bốc và xu nịnh.
• Tiêu cực - hứa hẹn sẽ thoát khỏi tình trạng khó chịu, khó khăn và rắc rối.
• Củng cố một phần - khuyến khích một người kiên trì, cuối cùng dẫn người đó đến thất bại. Một ví dụ điển hình là sòng bạc. Người chơi có thể được phép thắng nhiều lần, nhưng cuối cùng anh ta sẽ hạ mọi thứ xuống còn xu, sa lầy vào sự phấn khích.
• Trừng phạt - đe dọa, tống tiền tình cảm, chửi thề, nỗ lực tội lỗi.
• Thương tích - một lần bộc phát cơn tức giận, nổi cơn thịnh nộ, xúc phạm, cũng như các ví dụ khác về hành vi đáng sợ nhằm làm nạn nhân sợ hãi và thuyết phục cô ấy nghiêm túcý định của kẻ thao túng.

Còn nhiều cách khác. Tuy nhiên, dù họ có thể là gì, thì mục tiêu của kẻ thao túng luôn giống nhau - để đạt được lợi ích cá nhân và đạt được mục tiêu.

Làm thế nào để tránh bị thao túng?

Câu hỏi này cũng xứng đáng có một câu trả lời ngắn gọn. Có rất nhiều khuyến nghị và lời khuyên về cách chống lại áp lực tâm lý được thực hiện thông qua thao túng. Và bất kể người nào trong số họ lắng nghe, anh ta sẽ luôn phải làm điều tương tự - giữ tình hình trong tầm kiểm soát của mình.

Anh ấy cần sự tự tin, tự chủ, không tin tưởng lành mạnh và sự chú ý. Điều rất quan trọng là nhận thấy sự bắt đầu của các thao tác kịp thời. Thật dễ dàng - một người sẽ cảm thấy áp lực khi bị đặt vào điểm yếu của mình.

Thói quen phân tích những gì đang xảy ra vẫn không làm bạn đau lòng. Và nó không chỉ là nghiên cứu hành vi của những kẻ thao túng tiềm năng. Ngoài ra, một người cần phải nhìn vào mục tiêu, ước mơ và kế hoạch của mình. Họ có thực sự thuộc về anh ấy không? Hay những sự sắp đặt này đã từng áp đặt cho anh ta, và bây giờ anh ta làm theo chúng? Tất cả những điều này cần được suy nghĩ kỹ càng.

Làm thế nào để chống lại áp lực tâm lý? Bạn phải trở nên quan trọng. Và trực quan bất khả xâm phạm. Người thao túng luôn tin tưởng vào kết quả nhanh chóng. Bạn không thể đưa nó cho họ. Đối với mọi lời đề nghị hoặc yêu cầu, bạn cần trả lời: "Tôi sẽ suy nghĩ về điều đó." Và nó thực sự không đau khi nghĩ về nó. Trong bầu không khí yên tĩnh, không có áp lực, có thể “thăm dò” yêu cầu từ bên trong và hiểu đượcngười đó có thực sự cần giúp đỡ không hay chỉ đang cố gắng thu lợi cho bản thân.

Và nếu đã quyết định từ chối thì cần thể hiện bằng hình thức chắc chắn, thể hiện tính cách. Khi nghe một câu không chắc chắn “Có, không, có thể là…”, người điều khiển sẽ bắt đầu “phá vỡ” người đó. Điều này không được phép.

Nhân tiện, đừng ngại thể hiện cảm xúc của bạn với "người diễn rối". Điều này sẽ khiến anh ta bị lộ, và anh ta sẽ tụt lại phía sau. Bạn có thể thoát khỏi bằng một câu đơn giản, như: "Tôi không nợ bạn bất cứ điều gì, và vì sự cố chấp của bạn, tôi cảm thấy vô ơn!".

Thuận theo quy luật

Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả Bộ luật Hình sự cũng có thông tin về áp lực tâm lý đối với một người. Sẽ không thừa nếu mở và cuộn qua Bộ luật Hình sự của Liên bang Nga đến Điều số 40. Nó được gọi là "Cưỡng bức về thể xác hoặc tinh thần." Và đây là một tham chiếu trực tiếp đến những gì đã được nói ở phần đầu. Chỉ ở đây mọi thứ nghiêm trọng hơn.

Chúng ta đang nói về tội ác của những người bị áp lực bởi kẻ xâm lược. Đoạn đầu tiên của bài báo nói rằng hành vi gây tổn hại đến lợi ích được pháp luật bảo vệ không bị coi là hành vi phạm tội. Nhưng chỉ khi người đó không thể kiểm soát được hành động của mình ngay lúc đó. Giả sử anh ta bị cưỡng bức bằng súng, hoặc bị một trong những người thân của anh ta cầm súng.

Nhưng nếu đó là áp lực tâm lý đối với một người? Điều 40 trong trường hợp này đề cập đến điều trước đó, ở điều 39. Vấn đề trách nhiệm hình sự khi phạm tội dưới mức độ ảnh hưởng của tâm thần được giải quyết có tính đến các quy định của nó.

Điều39Nó được gọi là "Khẩn cấp". Nó nói rằng một tội ác không phải là như vậy nếu nó được cam kết để loại bỏ mối nguy hiểm đe dọa trực tiếp một người hoặc những người khác.

Tuy nhiên, đây không phải là tất cả những gì được quy định trong Bộ luật Hình sự. Áp lực tâm lý cũng được đề cập trong bài báo thứ 130. Nó lưu ý rằng hành vi sỉ nhục nhân phẩm và danh dự của người khác, thể hiện dưới hình thức cực đoan, có thể bị phạt tiền lên đến 40.000 rúp hoặc ba tháng lương. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, 120 giờ phục vụ cộng đồng hoặc 6 tháng cải tạo được chỉ định. Hình phạt tối đa là hạn chế tự do lên đến 1 năm. Hậu quả rất nghiêm trọng của áp lực tâm lý.

Điều khoản của Bộ luật Hình sự của Liên bang Nga cũng nói rằng một hành vi xúc phạm được thể hiện công khai (thông qua phương tiện truyền thông, trong bài phát biểu, trong tin nhắn video, v.v.) sẽ bị phạt gấp đôi. Hình phạt tối đa là 2 năm tù.

Trong trường hợp trẻ em

Áp lực tâm lý đối với một đứa trẻ là một chủ đề thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Ai cũng biết trẻ em có ý thức yếu và mỏng manh như thế nào (dù sao thì cũng là đa số). Nó cực kỳ dễ ảnh hưởng đến họ. Và đây không phải là áp lực lành mạnh, thậm chí không thể gọi như vậy (“Nếu bạn không tháo đồ chơi, tôi sẽ không nói chuyện với bạn” - tác động thông qua cảm giác tội lỗi). Điều này đề cập đến sự ép buộc thực sự đối với một thứ gì đó, sự tấn công của đứa trẻ (tâm lý).

Áp lực của Bộ luật Hình sự của Liên bang Nga trong trường hợp này được định nghĩa là "Không hoàn thành nhiệm vụ của giáo dục." Đây là bài báo156. Hơn nữa, các điều khoản không chỉ áp dụng cho phụ huynh, mà còn cho các nhân viên giáo dục, xã hội,các tổ chức giáo dục và y tế. Ngược đãi là áp lực tâm lý tương đương với. Bài báo cũng quy định các hình phạt. Đây có thể là khoản tiền phạt 100.000 rúp, làm việc bắt buộc (440 giờ), tước bỏ quyền giữ một vị trí nhất định hoặc bị phạt tù trong ba năm.

Nhưng, tất nhiên, các trường hợp hiếm khi được đưa ra xét xử. Điều khoản của Bộ luật Hình sự mô tả áp lực tâm lý một cách cụ thể, nhưng trong cuộc sống nó lại diễn ra theo một biểu hiện khác.

Nhiều bậc cha mẹ chỉ đơn giản là can thiệp một cách vô cớ vào không gian của trẻ, kiểm soát thô bạo từng bước đi của trẻ, ép trẻ làm những gì trẻ không thích (ví dụ như vào phần đấm bốc khi trẻ muốn nhảy). Một số chắc chắn rằng nếu bạn chỉ ra những thiếu sót cho anh ấy, anh ấy sẽ sửa chúng. Nhưng nó không phải. Không phải với tất cả những người trưởng thành có tâm hồn và trí óc mạnh mẽ, điều này có hiệu quả. Và đứa trẻ sẽ hoàn toàn thu mình vào chính mình, bắt đầu nghi ngờ sức mạnh và khả năng của chính mình, và liên tục cảm thấy tội lỗi mà không có lý do. Cha mẹ, gây ra ảnh hưởng bởi áp lực, do đó phản ánh kinh nghiệm và nỗi sợ hãi của chính họ. Nhưng cuối cùng, họ trở thành kẻ thù của con mình chứ không phải đồng minh. Vì vậy, các vấn đề của giáo dục phải được tiếp cận rất có trách nhiệm. Sự ra đời và hình thành cá nhân của một thành viên mới trong xã hội là một trách nhiệm to lớn và công việc nghiêm túc.

Lao

Cuối cùng, tôi xin nói một chút về áp lực tâm lý trong công việc. Thật vậy, thường xuyên nhất trongtrong lĩnh vực lao động, một người phải đối mặt với hiện tượng này.

Trước hết, bạn cần hiểu rằng tổ chức mà một người làm việc chỉ là một cơ cấu. Trong đó mọi người thay thế vị trí của mình, và thực hiện các nhiệm vụ nhất định. Và mối quan hệ giữa các đồng nghiệp nên phù hợp, giống như doanh nghiệp. Nếu ai đó đột nhiên cố gắng gây áp lực buộc một người phải phục vụ (thay thế, làm công việc bẩn thỉu, đi chơi vào ngày nghỉ), bạn cần từ chối một cách đàng hoàng - hơi lạnh lùng, nhưng lịch sự nhất có thể. Bạn không thể đặt lợi ích của người khác lên trên lợi ích của mình. Đặc biệt là nếu họ có đủ can đảm để đưa ra những yêu cầu tương tự.

Các trường hợp ngoại lệ duy nhất là khi đồng nghiệp thực sự cần giúp đỡ. Nhân tiện, bạn không cần phải sợ những lời đàm tiếu, tin đồn thất thiệt hay cố gắng “ngồi ngoài”. Một người phải nhớ rằng anh ta là một người chuyên nghiệp ngay từ đầu. Kỹ năng và hiệu suất của anh ta sẽ không trở nên tồi tệ hơn từ những tiếng xấu xa. Và với sếp, nếu anh ấy quan tâm đến chủ đề này, bạn luôn có thể giải thích.

Tệ hơn nhiều nếu sự "tấn công" trực tiếp từ sếp. Và có những nhà lãnh đạo chỉ vui khi tạo áp lực tâm lý cho một người. Tất nhiên, một điều khoản của Bộ luật Hình sự Liên bang Nga ở đây sẽ không phải là trợ giúp thông tin, nhưng các quy định của Bộ luật Lao động sẽ có hiệu lực.

Thông thường, những nhân viên bình thường phải đối mặt với những “yêu cầu” dai dẳng từ sếp là tự ý xin sa thải. Điều này mâu thuẫn với Điều 77 của Bộ luật Lao động của Liên bang Nga, vì những hành động đó loại trừ quyền tự do bày tỏ ý chí của người lao động. Và một người có mọi quyền nộp đơn đến văn phòng công tố đểmở một cuộc tranh chấp lao động, hoặc ra tòa. Nhưng bằng chứng thu được mà không vi phạm pháp luật sẽ được yêu cầu. Nhân tiện, chúng cần thiết, trong mọi trường hợp, bất kể khiếu nại nào.

Tổng kết thì phải nói chủ đề về áp lực tâm lý thực sự rất chi tiết và hay. Nó chứa đựng nhiều sắc thái hơn và những điểm quan trọng. Nhưng với họ, nếu có mong muốn, bạn có thể tự làm quen với họ. Kiến thức về bản chất này không bao giờ là thừa.