Suy kiệt tinh thần: dấu hiệu, lựa chọn điều trị, thuốc, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Nhịp sống hiện đại gấp gáp khiến một người thường cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi vì nó. Không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra. Không đoán trước được dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần.

Tác động của vấn đề đối với đời sống con người

Nhiều người bị kiệt quệ về đạo đức. Nó biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau làm gián đoạn cuộc sống của con người, giảm năng suất làm việc. Thông thường, sự trống rỗng cũng phá hủy các mối quan hệ quan trọng.

Suy kiệt tinh thần trong tâm lý học gọi là thần kinh. Nhưng thuật ngữ này ít ảnh hưởng đến thực chất của các quá trình xảy ra trong cơ thể khi bị căng thẳng kéo dài. Nó không quan trọng bao nhiêu vấn đề vẫn phải được giải quyết. Dù có hàng núi công việc nhưng cần cho cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi kịp thời. Nếu không, năng suất và khả năng giải quyết vấn đề sẽ tiếp tục giảm cho đến khi tất cả chuyển thành hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc bệnh tâm thần.

Tại sao suy kiệt thần kinh lại nguy hiểm cho cơ thể?

Trong tình huống căng thẳng, hệ thống điều tiết bên trong tuân theo mệnh lệnh của hệ thần kinh. Ví dụ, nếu một người sống trong một môi trường gia đình căng thẳng, trong mỗi cuộc xung đột, tuyến thượng thận được lệnh sản xuất hormone - adrenaline và cortisol. Hơn nữa, sự phát hành của chúng xảy ra với số lượng tăng lên. Nó ảnh hưởng đến cơ thể như sau:

• Miễn dịch bị triệt tiêu. Một người dễ bị cảm cúm, cảm lạnh.
• Nó ảnh hưởng đến huyết áp của anh ấy. Nó tăng hoặc ngược lại, giảm.
• Adrenaline và cortisol với hàm lượng cao sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào thần kinh gây rối loạn giấc ngủ. Trí nhớ và sự chú ý cũng kém đi.
• Giảm sản xuất testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
• Cortisol với số lượng lớn ảnh hưởng xấu đến các tế bào cơ, phân hủy chúng thành các thành phần đơn giản hơn. Do đó, một người mất khối lượng cơ và tăng mỡ.

Cortisol và adrenaline chỉ ảnh hưởng đến cơ thể theo cách này nếu chúng được sản xuất quá nhiều. Những hormone này với số lượng bình thường có liên quan đến việc điều chỉnh nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng chủ yếu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate. Nhưng sự gia tăng của chúng, giống như sự giảm xuống, gây bất lợi cho sức khỏe.

Dấu hiệu suy kiệt: mất ngủ

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt quệ về tinh thần là rối loạn giấc ngủ. Do căng thẳng, một người ở trạng thái này không thể ngủ ngay cả khimệt mỏi nghiêm trọng. Nhưng giấc ngủ thích hợp là rất quan trọng. Vì vậy, đối với những người đang phải đối mặt với vấn đề này, ít nhất là hữu ích để chuẩn bị đúng cách cho việc nghỉ ngơi mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn có thể thiền định, ghi nhớ điều gì đó dễ chịu.

Biểu hiện suy nhược

Cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, yếu ớt - tất cả điều này cho thấy nhu cầu nghỉ ngơi thể chất. Cơ thể không thể xử lý lượng căng thẳng này. Nếu có những dấu hiệu này, cần cân nhắc việc tự chữa trị.

Đôi khi có một hội chứng đau, không rõ nguồn gốc của hội chứng này. Một người tiến hành các cuộc kiểm tra chuyên khoa, nhưng các bác sĩ không tiết lộ bất cứ điều gì. Đau có thể khu trú ở đầu, cơ, bụng. Các bệnh mãn tính cũng có thể trở nên trầm trọng hơn.

Mong muốn bỏ

Một trong những dấu hiệu rõ ràng của sự kiệt quệ về đạo đức là người đó không còn muốn chịu trách nhiệm. Anh ấy cảm thấy như gánh nặng trên vai mà anh ấy không đủ sức để gánh.

Mong muốn như vậy có thể xảy ra định kỳ ở một người khỏe mạnh. Nhưng mặt khác, nếu sự lãnh cảm không biến mất trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Vì vậy, cần phải nghỉ ngơi càng sớm càng tốt, để lấy lại vóc dáng.

Cảm giác tách rời

Một người trong tình trạng kiệt quệ về mặt đạo đức không cảm thấy tham gia vào các sự kiện bên ngoài. Không có gì về những gì đang xảy ra là không quan tâm đến anh ta nữa. Trạng thái của anh ấy anh ấymô tả điều gì đó như sau: “Tôi không quan tâm đến những gì xảy ra xung quanh mình. Tôi không tốt cũng không xấu. Cơ thể vật chất tồn tại như thể không có cảm xúc.

Lo lắng, trầm cảm

Một triệu chứng phổ biến của tình trạng kiệt quệ tinh thần là thường xuyên lo lắng. Những điều phổ biến nhất gây ra lo lắng. Một cuộc thảo luận bình thường về công việc của bạn với cấp trên có thể làm dấy lên lo lắng về khả năng bị sa thải. Tình trạng này tự nó gây ra căng thẳng.

Một người bị kiệt quệ về tinh thần và cảm xúc thường rơi nước mắt và trầm cảm. Lòng tự trọng của anh ấy đang đi xuống. Anh mất niềm tin vào bản thân, coi mình là kẻ thất bại. Lo lắng về những thất bại tưởng tượng hoặc thực tế dẫn đến mệt mỏi cao, rối loạn giấc ngủ.

Khó chịu

Một người bị kiệt quệ về đạo đức bắt đầu nhận thấy sự hung hăng gia tăng sau lưng anh ta. Một lý do nhỏ nhất cũng có thể làm tổn thương anh ấy, làm anh ấy mất cân bằng. Thường cũng có sự thiếu kiên nhẫn. Nếu bạn phải đợi một thời gian, điều này cũng dẫn đến kích ứng.

Lựa chọn điều trị

Có một số phương pháp trị liệu sau khi suy kiệt thần kinh:

• Thuốc điều trị.
• Tâm lý trị liệu.
• Biện pháp độc lập: điều chỉnh giấc ngủ, dinh dưỡng hợp lý, các bài tập giúp giảm nhẹ tinh thần.
• Trị liệu tại spa.

Thuốc

Để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra, điều quan trọng là phải xác định các triệu chứng của thần kinhkiệt quệ. Điều trị bằng thuốc nếu nghi ngờ có rối loạn chỉ được bác sĩ kê đơn. Thông thường đây là những loại thuốc sau:

• Thuốc giúp giãn nở mạch máu, giảm đau nửa đầu, tăng tuần hoàn não. Thông thường đây là những chất tương tự của "Mexidol" hoặc "Tanakan".
• Thuốc tăng tốc độ trao đổi chất trong các mô não - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
• Thuốc an thần - cồn cây nữ lang, Fitosedan.
• Nếu có các triệu chứng của tình trạng trầm cảm, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần nhẹ sẽ được kê đơn - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
• Các biện pháp vi lượng đồng căn cũng được sử dụng - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.

Chỉ có thể điều trị bằng thuốc trị suy kiệt thần kinh khi có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Các loại thuốc được liệt kê có chống chỉ định. Trước khi sử dụng chúng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Khuyến nghị từ các chuyên gia tâm lý: cần cho bản thân cơ hội để nghỉ ngơi

Để đối phó với các triệu chứng suy kiệt tinh thần, cần phải nhớ nghỉ ngơi kịp thời. Thông thường, những người nghiện công việc mắc phải chứng rối loạn này tự biện minh cho mình với sự trợ giúp của trí tuệ dân gian - "Giờ dành cho công việc và giờ dành cho niềm vui." Các nhà tâm lý học khuyên bạn đừng quên rằng nếu không có niềm vui thì công việc sẽ không như ý. Hoặc lực lượng sẽ cạn kiệt hoàn toàn, hoặc cơ thể sẽ kiệt quệ khiến người đó đổ bệnh hoặc “hoàn lương” với trạng thái lo lắng và trầm cảm. Do đó, giải trí và giải trí không nên được coi là thứ cản trở công việc -đúng hơn, trò tiêu khiển này là chìa khóa để thực hiện thành công nhiệm vụ của họ.

Việc mệt mỏi vào buổi tối và cuối tuần là điều hoàn toàn bình thường. Mệt mỏi là một dấu hiệu cho thấy sự cần thiết phải nghỉ ngơi. Nếu phát hiện ra các dấu hiệu kiệt quệ về tinh thần và thể chất, cách tốt nhất để phục hồi sức lực là một kỳ nghỉ. Sau những căng thẳng lớn (ví dụ như đe dọa bị đuổi việc, xung đột gia đình nghiêm trọng), bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 ngày.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Thường, ngoài việc cạn kiệt nguồn dự trữ bên trong của hệ thần kinh, người ta còn phải đối mặt với chứng mất ngủ. Để khắc phục những rối loạn này, bạn phải tuân theo các quy tắc sau để có giấc ngủ lành mạnh:

• Vài giờ trước khi nghỉ ngơi qua đêm, không nên ăn thức ăn nặng, đồ uống có cồn.
• Phòng phải tối. Tất cả các nguồn sáng đều bị loại bỏ: phải tắt các thiết bị, đèn phải tắt. Đắp mặt nạ ngủ nếu có thể.
• Thật tốt khi có nghi thức đi ngủ đặc biệt của riêng bạn. Ví dụ, đánh răng - yoga - mặc quần áo - ngủ.
• Nếu có thể, buổi tối nên đi dạo một chút hóng gió.

Thực phẩm

Vitamin và các nguyên tố vi lượng không chỉ cần thiết để duy trì cơ thể ở trạng thái tối ưu. Chúng cực kỳ quan trọng đối với hoạt động hiệu quả của các tế bào thần kinh - tế bào não. Do đó, trong giai đoạn kiệt sức, điều quan trọng là phải tiêu thụ một lượng lớn trái cây, rau quả.

Trong thời gian căng thẳng thần kinh kéo dài, chắc chắn dinh dưỡng phải bổ sung thêmlượng protein và chất béo có nguồn gốc thực vật. Sẽ rất hữu ích khi lấy protein từ các sản phẩm sữa có chứa bifidobacteria. Ngoài ra, các nguồn cung cấp protein dồi dào bao gồm cá, thịt, hải sản.

Nhận thức

"Làm gì với tình trạng kiệt quệ về mặt đạo đức?" - Tự hỏi những người không còn đủ sức để thực hiện các công việc hàng ngày và các nhiệm vụ trong gia đình. Thường thì câu hỏi này được hỏi vào lúc một người không còn sức lực cho bất cứ việc gì. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là ngăn nó xảy ra. Không chỉ cần lập kế hoạch cho ngày mai mà còn phải cảm nhận xem có đủ sức để thực hiện chúng hay không.

Massage

Bất kỳ hình thức xoa bóp nào đều có tác động tích cực đến trạng thái của cơ thể, giúp thư giãn. Thư giãn là quan trọng thứ hai trong quá trình phục hồi. Đặc biệt, cần chú ý đến các cơ nằm ở vùng cổ áo.