Một người không thể liên tục làm việc với công suất tối đa của mình. Năng lượng của anh ta giảm xuống, sức mạnh của anh ta trở nên ít hơn và sự tập trung của anh ta giảm đi. Để chúng ta làm việc hiệu quả, chúng ta cần chuyển sự chú ý theo thời gian.
Định nghĩa
Tất cả mọi người đều trải qua rằng vào buổi sáng họ có thể tập trung tốt để giải quyết các vấn đề phức tạp, còn buổi tối thì việc làm như vậy trở nên khó khăn. Tại sao? Một người dành năng lượng của mình để đưa ra tất cả các loại quyết định hàng ngày, và vì lý do này, vào buổi tối, anh ta không còn sức lực cũng như mong muốn làm điều gì đó quan trọng. Chuyển đổi sự chú ý giúp phục hồi năng lượng. Một kỹ thuật đơn giản cho kết quả tốt nếu được làm chủ đến mức hoàn hảo. Bộ não sẽ không quá mệt mỏi nếu nó không làm việc chăm chỉ mọi lúc.
Một người thông minh nghỉ ngơi sau mỗi 2 giờ làm việc hiệu quả. Hơn nữa, những lúc rảnh rỗi, anh ấy không ngồi vào máy tính mà ra ngoài hít thở không khí, thể dục hoặc pha cà phê. Thay đổi các hoạt động là cách tốt nhất để chuyển sự chú ý. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể khỏi bàn vàđi dạo. Đôi khi bạn phải nhanh chóng thay đổi lĩnh vực nhiệm vụ của mình và tập trung vào từng lĩnh vực đó. Làm thế nào để đối phó với tình huống này?
Lượt xem
Chuyển sự chú ý có thể có hai loại:
- Cố ý. Trong trường hợp này, một người buộc mình phải chuyển sự chú ý của mình từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Trường hợp điển hình: việc chuyển đổi giữa nhiều dự án thường có thể thấy ở bất kỳ văn phòng nào. Và ở nhà, mọi người thường làm việc ở chế độ đa nhiệm. Ví dụ, một cô gái có thể rửa bát và nói chuyện điện thoại vào lúc này. Việc chuyển sự chú ý liên tục như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của từng nhiệm vụ riêng lẻ, nếu người thực hiện chúng không có kỹ năng nhanh chóng này.
- Vô tình. Sự phân tâm đi cùng một người trong suốt cả ngày. Anh ấy có thể bận rộn với công việc, nhưng một cuộc điện thoại sẽ đánh bật một người ra khỏi trạng thái trầm tư. Các cảnh báo trên mạng xã hội khiến bạn không thể tập trung vào một hoạt động trong hơn 30 phút. Một đài phát thanh hoặc TV phát trong nền thu hút sự chú ý mà anh ấy không nhận ra.
Làm thế nào để xác định hiệu suất của bạn?
Chuyển sự chú ý và phân bổ nó giữa các nhiệm vụ là một kỹ năng hữu ích. Nhưng trước khi luyện công, một người phải hiểu điểm xuất phát của mình. Mỗi cá nhân có nhịp sống và lĩnh vực hoạt động của riêng mình. Ai đó cần sự tập trung cao độ, và ai đó có thể làm việc trên máy. Cách xác định khối lượngsự chú ý của bạn và chi tiêu của nó mỗi ngày? Vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, hãy ngồi xuống bàn làm việc và bắt đầu viết bất kỳ con số hoặc chữ cái nào. Vẽ một hàng cho đến khi bạn bị lạc. Tính kết quả. Ví dụ, bạn có 16 chữ số. Thử nghiệm tương tự nên được thực hiện trong suốt cả ngày. Viết một chuỗi số gần đến bữa tối và sau đó vào buổi tối. Sau khi xem kết quả, bạn sẽ thấy rõ khoảng thời gian nào mình cần phải phân tâm, giải tỏa căng thẳng đầu óc để lao vào trận chiến trở lại.
Đọc hai cuốn sách cùng lúc
Phương pháp chuyển đổi sự chú ý là huấn luyện tâm trí để có một sự thay đổi hoạt động có ý thức và nhanh chóng mà không làm mất các chức năng nhận thức. Làm thế nào bạn có thể có được một kết quả tốt? Bạn cần tập một bài thể dục đơn giản hàng ngày. Lấy hai cuốn sách có cùng định dạng và nội dung tương tự nhau. Ví dụ, đó có thể là các thám tử. Hãy dành một giờ và bắt đầu đọc. Bạn cần đọc luân phiên cả hai cuốn sách cùng một lúc. Sau khi hoàn thành một trang trong thám tử đầu tiên, ngay lập tức chuyển sang trang thứ hai. Tập trung vào từng cuốn sách. Sau một giờ, bạn nên làm một bài kiểm tra. Viết nội dung của bài đọc từ cuốn sách đầu tiên, và sau đó từ cuốn thứ hai. Lúc đầu, nhiệm vụ sẽ có vẻ rất khó khăn và bạn khó có thể tự kiểm tra. Do đó, sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra nếu bạn đọc lại văn bản theo cách bình thường. Sau sáu tháng đào tạo, bạn sẽ có thể thay đổi các hoạt động của mình một cách nhanh chóng và không bị mất tập trung.
Chú ý đến cảm xúc
Chuyển đổi và duy trì sự chú ý là cần thiết không chỉ để đối phó với những khoảnh khắc làm việc. Con người là một thực thể tình cảm. Vì lý do này, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được bản thân. Nếu bạn muốn trở nên kiềm chế hơn, bạn cần học cách chuyển sự chú ý từ điều khiến bạn xúc phạm sang điều khác. Ví dụ, trong cơn tức giận, hãy thử tưởng tượng cảm giác của bạn. Hãy nhìn xung quanh cơ thể của bạn và nghĩ về nơi chính xác bạn đã tích tụ sự tức giận. Hãy nghĩ về một hình thức cho nó. Nó có thể là một đám mây hoặc một số loại động vật. Về mặt tinh thần, bạn cần phải xả cơn giận ra bên ngoài. Sự tập trung và phân tán sự chú ý đơn giản cho phép một người nhanh chóng hạ nhiệt và không làm mất lòng người hàng xóm của mình. Bạn có thể thực hành kỹ thuật này không chỉ với tiêu cực mà còn với cảm xúc tích cực. Đôi khi niềm vui, niềm tự hào hoặc cảm giác tốt cũng cản trở công việc chẳng kém gì nỗi buồn.
Thiền
Sự phân bổ, chuyển đổi và mức độ chú ý khác nhau tùy thuộc vào mức độ quan tâm của một người đối với những gì đang xảy ra xung quanh. Có lẽ bạn đã gặp một người bạn của mình trên phố, người đi ngang qua mà không hề chào hỏi. Khi bạn gọi cho một người bạn, anh ấy nói rằng anh ấy đang suy nghĩ. Sự chú ý của một người có thể tập trung vào bên trong anh ta, ở vị trí này mà một người suy nghĩ, hoặc hướng ra bên ngoài, sau đó người đó cảm nhận được những gì đang xảy ra bên cạnh cô ấy. Thật khó để tập trung vào cả hai. Vì lý do này, thiền đơn giản có thể giúp chuyển đổi tâm trí. Không cần ngồi kiết giàđể giải tỏa tâm trí. Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn. Những suy nghĩ thừa sẽ rời khỏi đầu bạn, và một tia chân không sẽ đọng lại trong đó. Ở trạng thái này, một người có thể ngồi xuống để làm việc và đạt được sự tập trung cao nhất.
Chú ý đến môi trường
Bạn có muốn học cách thay đổi hoạt động của mình mà không bị mất tập trung không? Tính chất của việc chuyển sự chú ý nằm ở chỗ một người có thể làm bất cứ điều gì anh ta muốn, nhưng để làm được điều này thì anh ta cần phải nỗ lực đáng kinh ngạc. Nếu kỹ năng chuyển đổi được đào tạo, thì bạn sẽ dễ dàng nhanh chóng thay đổi phạm vi hoạt động. Một trong những thực hành đơn giản là gợi nhớ đến thiền định. Bạn nên vào lúc quyết định thay đổi nghề nghiệp, hãy phân tâm và tập trung vào không gian xung quanh mình. Tự hỏi bản thân:
- Tôi hiểu rồi. Bạn thấy gì. Không thay đổi góc xem, liệt kê âm thầm tất cả các đối tượng và đối tượng rơi vào trường xem.
- Tôi nghe. Tập trung vào âm thanh đến tai bạn. Đó có thể là những đoạn hội thoại, tiếng ồn ào của máy tính hoặc tủ lạnh, tiếng TV đang chạy hoặc tiếng cười của trẻ em.
- Tôi cảm thấy nó. Cố gắng hiểu cảm giác của bạn. Bạn có thể ấm, lạnh hoặc nóng. Có thể bạn muốn uống hoặc ăn. Cung cấp cho bạn một tài khoản đầy đủ về các cảm giác.
