Cách thiền tại nhà: hướng dẫn từng bước

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Nhiều người biết về lợi ích của thiền. Hãy tạm gác những lo lắng hàng ngày, thả lỏng tâm hồn và hiểu biết về bản thân - tất cả những điều này nghe có vẻ hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngồi thiền. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên thâm nhập các bí quyết thực hành phương Đông dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm. Nhưng nếu bạn muốn làm chủ nghệ thuật này, bạn có thể tự mình làm điều đó. Bài viết giải thích cách thực hiện việc này.

Bắt đầu từ đâu

Đầu tiên bạn cần hiểu thiền là gì và thiền như thế nào cho đúng. Từ này xuất phát từ động từ meditari, được dịch từ tiếng Latinh là “suy ngẫm về tinh thần”, “suy nghĩ”, “nảy sinh ý tưởng”. Đây là tên của một loại bài tập trí óc, được sử dụng như một phần của phương pháp rèn luyện sức khỏe hoặc tâm linh - tôn giáo. Ngoài ra, từ "thiền" đề cập đến một trạng thái tinh thần đặc biệt mà một người có được do tập thể dục hoặc vì những lý do khác.

Với sự trợ giúp của phương pháp thực hành phương Đông này, một người đạt được đầy đủthư giãn cơ thể và tâm trí, cho phép anh ta thư giãn và nạp lại năng lượng nhiều nhất có thể. Thiền giúp thoát khỏi các vấn đề tài chính và xã hội, tập trung vào trạng thái tinh thần.

Lợi

Học thiền như thế nào? Trước tiên, bạn cần hiểu tại sao điều này được thực hiện. Phương pháp tập luyện phương Đông này mang lại cho con người những lợi ích gì?

• Hạnh phúc. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng thiền giúp thoát khỏi những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, để tập trung vào những điều tích cực. Với sự trợ giúp của nó, các cơ chế tự bảo tồn và tồn tại phát triển.
• Sáng tạo. Những người thực hành thiền định không bị thiếu cảm hứng. Những ý tưởng mới lần lượt đến với họ.
• Giao tiếp. Có vẻ như một người tham gia vào thực hành phương Đông này đang đắm mình trong chính mình và từ chối thế giới xung quanh anh ta. Trên thực tế, cảm giác kết nối với những người khác chỉ phát triển mạnh mẽ hơn.
• Tha thứ. Thiền giúp bỏ đi những oán hận lâu dài và nỗi đau trong quá khứ.
• Ngưỡng đau cao. Những người đã thành thạo nghệ thuật cổ xưa này có thể chịu đau đớn dễ dàng hơn.
• Khả năng phục hồi. Phản ứng lành mạnh với căng thẳng là một trong những lợi ích. Thực hành phương Đông giúp thoát khỏi những tình huống khó chịu nhanh hơn và dễ dàng hơn.
• Trực giác. Người thực hành thiền tin tưởng vào bản thân, lắng nghe tiếng nói bên trong của họ. Điều này cho phép họ đưa ra quyết định đúng đắn bằng trực giác.
• Ý nghĩa của cuộc sống. Thực hành phương Đông giúp tìm ra câu trả lời cho câu hỏi tại sao một người sống. Nó giúp bạn hiểu mục đích của mình vàthực hiện nó.

Chọn chỗ ngồi

Học thiền như thế nào? Đầu tiên bạn cần chọn nơi học phù hợp. Hòa bình và yên tĩnh là điều kiện cần thiết để thành công. Một người nên tập trung thiền định, bảo vệ tâm trí khỏi các kích thích bên ngoài. Chỉ một nơi không có ai và không có gì có thể gây trở ngại cho người mới bắt đầu mới có thể được gọi là phù hợp.

Bạn sẽ không cần nhiều không gian. Bạn có thể thâm nhập những bí mật của nghệ thuật cổ đại ngay cả trong căn phòng nhỏ nhất. Tắt điện thoại, TV và các nguồn ồn tiềm ẩn khác. Bạn cũng có thể sử dụng nút tai, loại nút tai được đảm bảo sẽ át đi mọi âm thanh. Chúng ta không được quên rằng ngay cả tiếng chó sủa hoặc tiếng kêu meo meo của mèo cũng có thể gây trở ngại cho người mới bắt đầu.

Bài chủ yếu nói về cách thiền tại nhà. Tuy nhiên, nhiều người thích lặn ở trạng thái này ở ngoài trời. Điều chính là nơi này không gần đường đông đúc và các nguồn ồn ào khác.

Quần áo thoải mái

Làm thế nào để thiền tại nhà? Một người mới bắt đầu cần quần áo thoải mái. Sự khó chịu về thể chất do mặc sai trang phục sẽ cản trở việc xoa dịu tâm trí. Quần áo không nên hạn chế vận động, bó sát.

Nếu phòng mát mẻ, tốt hơn hết bạn nên mặc trước áo len hoặc áo nịt. Nếu không, cảm giác lạnh sẽ kìm hãm các cơ. Giày dép phải được loại bỏ, và các phụ kiện cũng phải được loại bỏ. Nếu cổ áo sơ mi hoặc áo sơ mi bị lệch, tốt nhất bạn nên mở cúc áo sơ mi.

Thời lượng

Không chỉ quan trọng là cách thiền. Người đó phải quyết định phiên họp sẽ kéo dài bao lâu. Trung bình, dành hai mươi phút mỗi ngày để tập luyện là đủ. Nếu điều này khó đối với người mới bắt đầu, bạn có thể tập trong năm phút một lúc. Thời gian thiền tăng dần.

Khi nào thì làm? Bạn có thể làm chủ nghệ thuật cổ đại ngay lập tức sau khi thức dậy hoặc trong những phút rảnh rỗi. Tốt nhất, bạn nên làm điều này hàng ngày, vào cùng một thời điểm. Dần dần, tập quán phương Đông sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, nó sẽ trở thành một thói quen.

Trong quá trình luyện tập, bạn không cần phải liên tục theo dõi thời gian, điều này chỉ cản trở sự tập trung. Tốt hơn là nên liên kết phần cuối của một buổi tập luyện với một sự kiện cụ thể. Ví dụ, nó có thể là do mặt trời đạt được một vị trí nhất định trên bầu trời.

Về thời gian

Học thiền tại nhà như thế nào? Kết quả phần lớn phụ thuộc vào thời gian đào tạo có được chọn đúng hay không:

• Lựa chọn tốt nhất là sáng sớm. Tâm trí con người đã được nghỉ ngơi đúng cách, vẫn chưa có thời gian để trải nghiệm.
• Sau khi ăn, không nên thực hiện phương pháp đông y. Có thể có cảm giác khó chịu cản trở sự tập trung.
• Sau khi làm việc, bạn cũng không nên nắm vững nghệ thuật thiền định. Người đó sẽ cảm thấy mệt mỏi, rất khó để thư giãn.

Thông gió cho căn phòng

Làm thế nào để thiền tại nhà? Quan trọng cho người mới bắt đầucân nhắc từng điều nhỏ nhặt. Trước khi lớp học, hãy chắc chắn để thông gió trong phòng. Nếu căn phòng quá ngột ngạt, cảm giác khó chịu sẽ khiến con người mất tập trung, cản trở sự tập trung. Không khí trong lành sẽ giúp bạn hạ nhiệt, thư giãn và dễ thở hơn.

Kéo dài

Làm thế nào để thiền đúng? Hãy chắc chắn để chuẩn bị cho các lớp học. Phương pháp thực hành phương Đông này bao gồm việc ngồi một chỗ trong thời gian dài. Kéo căng cơ sẽ giúp ngăn chặn tình trạng căng cơ có thể xảy ra. Các bài tập nên được thực hiện ngay trước khi thiền định.

Trước khi tập thể dục, điều quan trọng là phải kéo căng vai và cổ. Trước hết, điều này đúng với những người dành nhiều thời gian trước máy tính. Cũng cần chú ý đến phần lưng dưới, kéo căng cơ chân.

Tư thế thoải mái

Làm thế nào để thiền tại nhà? Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn tư thế chính xác đóng một vai trò quan trọng. Một người nên cảm thấy thoải mái nhất có thể, điều này phần lớn phụ thuộc vào vị trí của cơ thể anh ta. Tư thế phổ biến nhất là tư thế hoa sen. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người có phần chân và phần lưng dưới không được linh hoạt cho lắm. Tư thế phải cho phép người ngồi thẳng và thẳng đứng, dễ dàng giữ thăng bằng.

Làm thế nào để thiền? Để thực hiện, bạn có thể chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài, ghế hoặc gối. Để phần hông vào đúng vị trí, bạn cần kê gối mỏng lên phía trước. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế, sau khi đặt vật gì đó dưới chân sau, có độ dày không quá 10 cm. Bạn có thể ưu tiên cho đặc biệtbăng ghế để thiền định, có một chỗ ngồi nghiêng. Làm theo các bước sau:

1. Hông đẩy về phía trước.
2. Cột sống được làm thẳng cẩn thận.
3. Khi căng thẳng xuất hiện, cần phải thả lỏng phần mà nó đã nảy sinh. Hai tay được đặt chồng lên nhau, trong khi tay phải che tay trái.
4. Palms hướng lên trên. Nếu muốn, có thể hạ tay sang hai bên hoặc đặt trên đầu gối.

Nhắm mắt lại

Học thiền tại nhà cho người mới bắt đầu như thế nào? Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất là bạn nên tập trong tình trạng nhắm mắt. Điều này sẽ giúp bạn không bị phân tâm bởi những kích thích bên ngoài, tập trung vào việc thư giãn đầu óc.

Bạn có thể thiền khi mở mắt. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên trì hoãn việc này cho đến khi bạn tích lũy được kinh nghiệm. Nếu một người nhắm mắt không thể thoát khỏi hình ảnh trực quan hoặc ngủ thiếp đi, bạn có thể mở chúng ra. Đồng thời, bạn không thể tập trung vào một cái gì đó cụ thể, điều này sẽ không cho phép bạn tập trung.

Cách thiền đúng: tập trung vào hơi thở

Không có gì bí mật khi có một số kiểu thực hành phương Đông. Cách thiền cho người mới bắt đầu? Đối với người mới bắt đầu, một kỹ thuật liên quan đến sự tập trung vào hơi thở là rất tốt:

1. Bạn cần hình dung một điểm trên rốn và tập trung tâm trí vào đó.
2. Bạn nên chú ý xem lồng ngực lên xuống như thế nào trong quá trình thở. Không thể thay đổi tốc độ của nó, điều quan trọng là phải thở một cách thoải mái.
3. Tiếp theo, hãy tập trung vào hơi thở, nhưng đừng nghĩ về nó, đừng cố đánh giá nó. Đếnchẳng hạn, người ta không nên nghĩ rằng hơi thở trước đó ngắn hơn. Hơi thở cần được “nhận ra”.
4. Hình ảnh trực quan có thể đến để giải cứu. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một đồng xu nằm trên rốn. Khi bạn thở, nó đi lên và xuống. Hoặc bạn có thể tưởng tượng một bông hoa sen đang hé nở những cánh hoa theo từng hơi thở.

Làm sạch Tâm trí

Làm thế nào để thiền? Kỹ thuật sau đây cũng phù hợp cho người mới bắt đầu. Trong các giờ học, bạn cần tập trung tối đa vào một thứ. Đây có thể là đồ vật trực quan, thần chú, v.v. Với kinh nghiệm, khả năng giải phóng tâm trí hoàn toàn, từ chối mọi suy nghĩ.

Lặp lại thần chú

Làm thế nào để thiền tại nhà? Lặp đi lặp lại câu thần chú cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí và chìm vào trạng thái xuất thần. Trong tiếng Phạn, từ này có nghĩa là "công cụ của tâm trí." Việc lặp đi lặp lại câu thần chú này tạo cơ hội để đi vào trạng thái tỉnh táo, tách khỏi những suy nghĩ. Bạn có thể tự chọn nó, vì nó không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả. Điều quan trọng duy nhất là các từ dễ nhớ.

Các biến thể của câu thần chú là gì? Ví dụ, bạn có thể lặp lại từ "Om", điều này tượng trưng cho sự toàn diện của ý thức. Cũng được hoan nghênh là những câu thần chú có những từ sau: "thư giãn", "bình tĩnh", "hòa bình", "im lặng".

Bạn cần lặp đi lặp lại chúng nhiều lần, điều này sẽ giúp cụm từ hoặc từ đi sâu vào tâm trí. Trong những ngày đầu tiên đến lớp, bạn sẽ khó tập trung vào điều này. Nếu tâm bị phân tán, không cần phải tuyệt vọng. Chỉ cần một lần nữatập trung và bắt đầu lặp lại câu thần chú.

Sự tập trung vào đối tượng trực quan

Kỹ thuật nào khác có liên quan cho người mới bắt đầu? Ngồi thiền tại nhà như thế nào để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn? Người mới bắt đầu có thể thử tập trung vào một đối tượng trực quan đơn giản. Mục tiêu nên lấp đầy tâm trí, điều này sẽ giúp đạt được nhận thức sâu sắc hơn. Rõ ràng là bài tập được thực hiện với đôi mắt mở.

Bạn thích đối tượng hình ảnh nào hơn? Ví dụ, nó có thể là một ngọn nến. Bạn cũng có thể dừng lại ở hình ảnh của một đấng siêu phàm (ví dụ như Đức Phật), hoa, tinh thể. Hình ảnh phải làm hài lòng mắt và không gây ra cảm xúc tiêu cực. Vật thể phải ngang tầm mắt. Việc phải nghiêng đầu và ngửa cổ sẽ khiến bạn khó tập trung.

Làm thế nào để bắt đầu thiền trong trường hợp này? Bạn cần tập trung vào đối tượng đã chọn, không để những kích thích khác làm xáo trộn tinh thần. Việc đạt được mục tiêu sẽ được nói lên bằng sự bình tĩnh sâu sắc mà một người sẽ cảm nhận được.

Hình dung

Học thiền như thế nào cho đúng cách? Một người có trí tưởng tượng phát triển sẽ thấy dễ dàng nhất để làm chủ phương pháp hình dung. Tốt nhất là mơ tưởng về một nơi dễ chịu. Nó không nên là một sự lặp lại hoàn toàn những gì tồn tại trong thực tế. Tốt hơn là đưa ra một địa điểm độc đáo:

• Đồng cỏ hoa, bãi cát ấm áp, khu rừng yên tĩnh đều có thể trở thành nơi nương tựa của một người. Một ngôi nhà thoải mái với lò sưởi sẽ phù hợp.
• Về mặt tinh thần, bạn cần phải nhập địa điểm bí mật của mình và bắt đầu khám phá nó. “Tạo” một cài đặt hoặc môi trường không nênchúng đã tồn tại, bạn chỉ cần nhìn thấy chúng.
• Âm thanh, ánh sáng, mùi vị - cần lưu ý từng điều nhỏ để bức tranh trở nên thật hơn. Ví dụ, bạn có thể cảm nhận làn gió trong lành trên khuôn mặt của mình, tận hưởng hơi ấm của ngọn lửa.
• Thời gian ở trong hầm trú ẩn bí mật không bị giới hạn bởi bất cứ điều gì. Bạn có thể ở lại vị trí của mình miễn là linh hồn bạn yêu cầu. Với mỗi giây, không gian sẽ mở rộng, mang hình thức thực sự.
• Trước khi rời khỏi nơi trú ẩn, bạn cần hít thở sâu vài lần. Chỉ khi đó bạn mới có thể mở rộng tầm mắt.

Phương pháp hình dung lý tưởng cho người mới bắt đầu. Ngồi thiền như thế nào để hoạt động này không bị nhàm chán? Không nhất thiết lần nào cũng phải quay lại chỗ cũ. Ngược lại, thỉnh thoảng bạn nên tự phát minh ra những nơi trú ẩn mới cho bản thân, trải nghiệm những cuộc phiêu lưu và trải nghiệm những cung bậc cảm xúc.

Xem lại cơ thể của bạn

Tự thiền tại nhà như thế nào? Một trong những mục tiêu chính là thư giãn hoàn toàn. Mục tiêu này rất dễ đạt được bằng cách phân tích cơ thể của bạn. Bạn cần chú ý đến từng phần, thả lỏng nó. Khi cơ thể trở nên nhẹ nhàng và không trọng lượng, tâm trí cũng sẽ được giải phóng khỏi những gánh nặng không cần thiết.

1. Bắt đầu từ đâu? Bạn cần hạ mí mắt và tập trung vào một phần cụ thể trên cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào các đầu ngón chân. Bạn nên khắc phục mọi cảm giác của mình, cố gắng thư giãn các cơ đang căng thẳng, thoát khỏi áp lực.
2. Ngay sau khi các ngón chân được thả lỏng hoàn toàn, bạn cần lặp lại tất cả điều này với bàn chân. Tiếp theo, bạn có thể chuyển sang bắp chân, sau đó chuyển sang đầu gối, hông, mông. Sau đó đến lần lượt các cơ bụng, lưng, ngực, cánh tay. Kết quả là bạn có thể lên đến đỉnh đầu.
3. Cho rằng tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn. Cảm giác căng thẳng biến mất, có cảm giác nhẹ nhàng, không trọng lượng. Tiếp theo, bạn cần chuyển sự chú ý sang trạng thái của toàn bộ cơ thể. Nó là cần thiết để được thấm nhuần với một cảm giác thư giãn và bình tĩnh, mà đã đạt được. Bài tập chỉ kết thúc sau đó.

Luân xa tim

Tập trung vào luân xa tim là một lựa chọn khác phù hợp cho người mới bắt đầu. Làm thế nào để thiền đúng nếu kỹ thuật này được ưa thích? Để bắt đầu, điều đáng nói là luân xa tim là một trong những trung tâm năng lượng nằm trong cơ thể. Nó nằm ở trung tâm của ngực, gợi lên liên tưởng đến hòa bình, lòng trắc ẩn, sự chấp nhận và tình yêu. Thiền cho phép bạn đắm mình trong những cảm giác này và sau đó chia sẻ chúng với thế giới bên ngoài. Hướng dẫn từng bước:

1. Bạn cần hạ mi mắt xuống và xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cảm giác ấm áp.
2. Tay phải đặt lên giữa ngực, tay trái phủ lên.
3. Tiếp theo bạn cần hít thở sâu. Khi thở ra, từ “yam” được phát âm rõ ràng, sự rung động của nó sẽ giúp “kết nối” với luân xa tim. Trong quá trình này, bạn cần tưởng tượng một năng lượng màu xanh lá cây tươi sáng xung động trong lồng ngực và truyền qua các ngón tay. Nó tượng trưng cho những cảm xúc tích cực, cuộc sống, tình yêu.
4. Sau đó, bạn có thể bỏ tay khỏi ngực và chia sẻ năng lượng với thế giới bên ngoài, gia đình và bạn bè.
5. Tiếp theo, bạn cần tập trung vàonăng lượng làm đầy cơ thể. Điều này sẽ giúp nhận ra bản thân không chỉ trong hiện tại mà còn để nhìn về tương lai, nơi được che giấu bởi một bức màn bí mật.

Với sự trợ giúp của rune

Trên đây là chia sẻ về cách học thiền cho người mới bắt đầu. Đối với những người đã luyện tập được vài tháng, đã đến lúc đặt ra những nhiệm vụ khó hơn. Thiền Rune là một trong những lựa chọn. Một khi chúng được sử dụng bởi các pháp sư cho các nghi lễ phù thủy. Rune là những thuộc tính phép thuật phức tạp có dạng các dấu hiệu độc nhất. Chúng có thể được áp dụng cho đá hoặc gỗ.

Ngồi thiền với rune là tốt nhất trong nhà riêng của bạn, nhưng một nơi yên tĩnh và thanh bình khác cũng rất thích hợp. Điều quan trọng là không có gì khiến một người phân tâm trong quá trình luyện tập. Khuyến cáo khi ngồi trên ghế có tựa lưng, bạn cần ngồi thẳng lưng. Trong thời gian thiền định như vậy, truyền thống nói rằng hãy thắp sáng một ngọn nến. Thuộc tính này sẽ giúp người đó đi vào trạng thái thôi miên nhanh chóng hơn. Bạn cũng cần tích trữ rune của Fehu tốt, một cây bút và một mảnh giấy.

Trình tự Thiền Rune

1. Bắt đầu từ đâu? Cần phải chọn nơi thích hợp và thắp một ngọn nến. Trong một số thời điểm bạn cần nhìn vào ngọn lửa, hãy cố gắng tập trung toàn bộ sự chú ý vào nó. Sau đó, hạ mi mắt xuống và tưởng tượng một nơi bình dị trong tâm trí bạn.
2. Những hành động được mô tả ở trên sẽ khiến tâm trí bình tĩnh và sáng suốt. Những suy nghĩ trái chiều sẽ biến mất khỏi đầu. Chỉ sau đó, bạn có thể bắt đầu hình dung chữ rune, nói to tên của nó và yêu cầu mở nó.
3. Với hình ảnh của một viên đá ma thuật, bạn có thể khôngtrộn lẫn suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng các cảm giác chỉ đến từ rune. Để đạt được mục tiêu này không dễ dàng, nhưng kết quả là xứng đáng.
4. Một người sẽ hiểu khi anh ta cảm nhận được viên đá ma thuật. Ngay sau đó, bạn có thể mở mắt và trở về thế giới thực. Sau đó, bạn cần phải viết ra một tờ giấy tất cả những suy nghĩ xuất hiện trong quá trình thiền định.

Lần đầu tiên chưa chắc đã thành công. Thiền Rune khá khó, vì vậy người mới bắt đầu sẽ cần phải kiên nhẫn. Chỉ có sự kết hợp giữa kiên trì và bình tĩnh mới có thể dẫn đến thành công. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các chữ rune đều đại diện cho sự tốt lành và ánh sáng. Vì vậy, đá ma thuật cho thiền định phải được chọn một cách chính xác. Ví dụ, bạn có thể sử dụng đá Định mệnh, rune Dagas.

Cách hoàn thành công việc

Trên đây là về lợi ích của thiền. Làm thế nào để thiền để cảm nhận nó càng sớm càng tốt? Không nên thực hành một kỹ thuật mới nếu thực hành trước đó chưa được thành thạo. Ví dụ, trước tiên bạn cần học cách tập trung vào hơi thở và chỉ sau đó chuyển sang phân tích cơ thể, tập trung vào câu thần chú, hình dung. Cách tiếp cận này sẽ cho phép một người hiểu rõ hơn và hiểu rõ hơn về quy trình.

Bạn có thể làm gì khác để tận dụng tối đa việc thiền định?

• Thời lượng của các lớp học nên được tăng dần lên. Nếu một người mới bắt đầu bắt đầu với năm phút mỗi ngày, anh ta sẽ sớm cần tăng thời gian luyện tập của mình.
• Số lần lặp lại trong ngày cũng có thể được tăng lên. ĐếnVí dụ, thực hành phương pháp không chỉ vào buổi sáng, mà còn trước khi đi ngủ.
• Nơi thiền định có thể và thậm chí cần được thay đổi định kỳ. Điều này sẽ giúp người đó trải nghiệm những cảm xúc mới.
• Tốt nhất là tập cùng lúc. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng biến thiền thành một thói quen lành mạnh.

Đọc sách tâm linh

Làm thế nào để thiền tại nhà? Đọc sách tâm linh và kinh sách sẽ giúp cải thiện kết quả. Đối với nhiều người, điều này giúp họ hiểu sâu hơn về thiền, giúp tâm hồn bình an nhanh hơn.

Bạn thích văn học nào hơn? Bản chất của thực tế cá nhân, Chánh niệm một phút, Tâm trí sâu sắc: Trau dồi trí tuệ trong cuộc sống hàng ngày là những cuốn sách mà bất kỳ người mới bắt đầu nào cũng cần. Ngoài ra, những hạt của trí tuệ có thể được lượm lặt từ các kinh sách thiêng liêng hoặc tâm linh.

Giữ lối sống lành mạnh

Một người có thể đọc nhiều sách về cách thiền định. Tuy nhiên, anh ấy sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình nếu anh ấy quên mất tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh.

Nên làm gì? Người mới bắt đầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ chối thực phẩm có hại, ngủ ngon và tập thể dục. Bạn không nên dành nhiều thời gian xem tivi, trò chuyện trên mạng xã hội. Đảm bảo từ bỏ những thói quen xấu, nếu có. Rượu, thuốc lá - tất cả những điều này sẽ khiến bạn không đạt được kết quả như mong muốn.

Thực hành chánh niệm

Làm thế nào để thiền tại nhà? Không cần giới hạn thời gian dành riêng cho các lớp học. Chỉ những ai thực hành chánh niệm suốt ngày mới đạt được kết quả cao nhất.

• Khi bạn căng thẳng, tốt hơn hết là bạn nên gạt tâm trí ra khỏi vấn đề và chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực sẽ qua đi, bình yên sẽ đến. Ở trạng thái này, sẽ dễ dàng giải quyết những rắc rối hơn nhiều.
• Thiền có thể kết hợp ngay cả trong bữa ăn. Để làm được điều này, bạn cần chú ý đến từng miếng vừa ăn. Bạn có thể tận hưởng cảm giác của những món ăn ngon.
• Chú ý đến chuyển động của cơ thể bạn, sức khỏe của bạn có thể được thể hiện bất cứ lúc nào. Một người có thể kết hợp thực hành với việc dọn dẹp căn hộ, ngồi trước máy tính. Đã học cách sống có ý thức, anh ấy sẽ luôn làm được.

Hành trình dài

Làm thế nào để thiền với lợi ích tối đa và không thất vọng về hoạt động này? Một vai trò quan trọng được đóng bởi tâm trạng ban đầu. Người mới bắt đầu phải nhận ra rằng thiền là một cuộc hành trình suốt đời. Phương pháp thực hành phương Đông cũng có thể được so sánh với việc leo lên một ngọn núi cao, khi mỗi bước đưa bạn đến gần mục tiêu hơn.

Mẹo hữu ích

Tôi có thể cho bạn biết điều gì nữa về cách thiền để mang lại lợi ích tối đa? Để đạt được điều này, hãy làm theo các mẹo dưới đây sẽ giúp:

• Tất cả mọi người đều khác nhau. Mỗi người nên làm những gì thoải mái và dễ chịu cho mình. Một kỹ thuật có thể đến dễ dàng, kỹ thuật khác sẽ không hoạt động. Tốt hơn là nên tập trung vào những gì bạn giỏi.
• Làm thế nào để không bị mất thời gian trong quá trình học? Câu hỏi này khiến nhiều người mới bắt đầu lo lắng. Không cầnliên tục suy nghĩ về thời gian trong quá trình thiền định, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả. Tốt hơn là bạn nên đặt đồng hồ đếm ngược số phút ở trạng thái thôi miên. Điều quan trọng là âm thanh phải yên tĩnh, nếu không người đó sẽ vô tình bị phân tâm khi chờ tín hiệu.
• Người cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức khó có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu không có sức cho việc thiền định, tốt hơn hết bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng, thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, ăn những món ăn yêu thích của bạn, v.v. Chỉ nên quay lại tập luyện sau khi hết căng thẳng.
• Một người thiền càng lâu thì kết quả tích cực càng rõ ràng. Mức độ chánh niệm và nhận thức tăng lên, cảm giác căng thẳng biến mất, tâm trạng trở nên tốt hơn, trí nhớ được phục hồi. Điều chính là không được bỏ tập ở giai đoạn đầu, khi kết quả vẫn chưa có thời gian để tự cảm nhận.
• Bạn có cần âm nhạc không? Mỗi người trả lời câu hỏi này một cách độc lập. Một số người thích luyện tập trong im lặng hoàn toàn. Những người khác bao gồm âm nhạc phù hợp. Trong thời gian thiền định, nên ưu tiên các sáng tác cổ điển. Động cơ bình tĩnh, thiếu lời nói là quan trọng. Với xác suất lớn nhất, âm nhạc như vậy sẽ giúp một người tập trung và không ngăn cản anh ta làm như vậy. Nó cũng sẽ loại bỏ những tiếng ồn đường phố khiến người mới bắt đầu khó tập trung.