Giọng run khi nói: lý do, lời khuyên và khuyến nghị của chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Có lẽ, nhiều người đã phải đối mặt với vấn đề như giọng nói run rẩy. Tôi tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra? Và đôi khi nó thậm chí còn trở thành một trở ngại trong giao tiếp, làm nảy sinh những phức cảm. Hãy xem xét vấn đề này.

Giọng nói có thể nói gì?

Nó có thể được sử dụng để xác định tính cách, tái tạo hình ảnh, tạo ra bức tranh tâm sinh lý của một người. Giọng nói truyền cho người khác về trạng thái hiện tại của cá nhân. Bạn có thể đọc cảm xúc của một người theo giọng điệu (tức giận, buồn bã, vui sướng, ghen tị, lo lắng).

Điều gì tạo ra một giọng nói run rẩy?

Có thể có nhiều lý do cho điều này. Và những thứ chính là sự phấn khích và sợ hãi, theo quy luật, là không hợp lý. Nhưng trước hết, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Có lẽ sau đó bạn sẽ phải dùng thuốc chống trầm cảm, đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu.

Nếu trong quá trình khám (kiểm tra tuyến giáp, xét nghiệm máu), các bác sĩ không phát hiện ra nguyên nhân sinh lý thì rất có thể, cần phải xử lý tâm lý. Nếu giọng nói run rẩy tăng lên khi phấn khích, đó là chứng rối loạn lo âu.

Tại sao điều này lại xảy ra?

Có một lời giải thích từ quan điểm sinh lý học. Vấn đề chính là adrenaline, chất này trong trạng thái căng thẳng bắt đầu được sản xuất với liều lượng lớn. Một người bị tăng lo lắng có thể phấn khích về bất cứ điều gì, ví dụ:

• ở trường khi được gọi lên bảng;
• từ giao tiếp với người lạ, cũng như những người quyền lực và cấp cao;
• buổi thuyết trình trước công chúng sắp tới;
• đối thoại với một người thân yêu, v.v.

Vì vậy, giọng nói run lên vì phấn khích. Đồng thời, các cơ căng lên, thở gấp gáp khi tình trạng đói oxy xuất hiện.

Hãy nói về nỗi sợ giao tiếp

Và bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao giọng nói lại run khi nói chuyện. Điều thường xảy ra là trước khi đối thoại sắp diễn ra, đối phương bắt đầu lên cơn hoảng sợ. Có vẻ như những lời nói ra sẽ vô lý, sẽ gây ra tiếng cười hoặc sự chỉ trích. Sẽ dễ dàng hơn nếu chỉ lùi vào bóng tối và giữ im lặng, nhưng đây không phải là một lựa chọn. Nếu hiện tượng này cực kỳ hiếm gặp thì bạn không nên lo lắng, đó có thể là do tâm trạng không tốt. Khi điều này lặp đi lặp lại một cách có hệ thống và một cuộc điện thoại đến công việc nói chung trở thành một thảm họa, bạn cần phải suy nghĩ về nó.

Để hiểu tại sao giọng nói bị run, bạn cần tìm ra gốc rễ của vấn đề. Tất nhiên là có cơ chế tự vệ. Có thể bạn đã bị xúc phạm hoặc sỉ nhục nặng nề trong quá khứ. Và sau đó, một mô hình tinh thần hình thành trong tiềm thức của bạn, họ nói, tại sao phải giao tiếp với mọi người nếu điều đó gây đau đớn. Vì vậy, nó chỉ ra rằng bạn đang bảo vệ chính mình. Và nó đang xảy ravô tình, và điều đó không tốt.

Cần phải hiểu rằng không có giao tiếp thì không thể đạt được mục tiêu cao, thậm chí chỉ là sống bình thường. Sau cùng, để có một cuộc sống hạnh phúc, bạn cần một công việc được trả lương cao có uy tín, một gia đình cần được tạo dựng, v.v. Chỉ sau khi nhận ra sự thật này, bạn mới có thể tiếp tục, tìm kiếm những nỗi ám ảnh hiện có và loại bỏ chúng.

Xem xét lý do

Giọng run trong khi trò chuyện có thể xảy ra do:

• Phê bình. Nhưng đây không phải là lời chỉ trích lành mạnh. Khi nó thô bạo và thô lỗ, không chỉ có khuyết điểm được chỉ ra, mà còn xảy ra sự phóng đại và phô bày trước công chúng, áp lực như vậy là vô cùng khó chịu.
• Bắt nạt. Nó đúng hơn đề cập đến tuổi đi học, khi đứa trẻ bị làm nhục. Sau đó, anh ấy sống khép mình, khép mình với mọi người, sợ bị chế giễu.
• Không có khả năng xây dựng một cuộc đối thoại với người khác giới. Đối với các bé gái, đây có thể là sự nuôi dạy của một người cha nghiêm khắc và chuyên quyền, đối với các bé trai thì ngược lại.
• Không thành công trong quá khứ. Đừng bao giờ đứng yên. Tất cả mọi người đều có xu hướng phạm sai lầm, cần phải phân tích tình hình, rút ra những điều hữu ích và tiến lên phía trước. Điều này không có nghĩa là việc bỏ lỡ sẽ xảy ra một lần nữa.
• Nhút nhát. Sự nhút nhát cản trở. Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Tất nhiên, sự khiêm tốn tô điểm cho một người, nhưng tốt hơn là để được phóng khoáng hơn, bạn cần nâng cao lòng tự trọng.
• Không có khả năng hình thành suy nghĩ. Mọi thứ đều đơn giản ở đây: bạn cần cải thiện bản thân, đọc nhiều hơn, nắm vững kỹ thuật và thực tếcác đề xuất sẽ giúp bạn học cách xây dựng suy nghĩ và bài phát biểu đúng cách.

Thông thường, những tổn thương tâm lý kéo dài do trinh tiết, cái chính là hiểu điều này và cố gắng khắc phục vấn đề. Nếu nó không tự hoạt động, hãy liên hệ với chuyên gia.

Chuyên gia tâm lý tư vấn gì?

Nếu giọng nói bị run trong khi trò chuyện, tôi phải làm gì? Thuật toán để giải quyết vấn đề như sau:

1. Giao tiếp bằng mắt. Bắt đầu từ việc nhỏ, trước tiên hãy giao tiếp thông qua mạng xã hội, đi mua sắm, chẳng hạn như nói chuyện với người bán.
2. Nếu việc giao tiếp trực tiếp với đối phương gặp khó khăn, hãy nói chuyện điện thoại với anh ấy.
3. Và dần dần chuyển sang đối thoại trực tiếp. Thử đưa ra yêu cầu với người lạ.

Phải khắc phục chứng ngại giao tiếp, vì nếu không sẽ không thể hòa nhập và phát triển bình thường được.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ giao tiếp?

Để hết run giọng, cần phải diệt trừ lo lắng. Hãy tìm cách để không sợ giao tiếp với người lạ:

• Đừng mô hình hóa kết quả sắp tới của một sự kiện, đặc biệt là theo cách tiêu cực. Điều này sẽ không giải quyết được vấn đề mà chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
• Đừng lo lắng về ý kiến của người khác. Nếu họ nghĩ điều gì đó, thì không lâu, trong vài phút. Hãy nghĩ xem bạn nhớ được bao nhiêu khuôn mặt của những người đi qua đường hoặc phát biểu trên bục giảng, nếu họ không phải là người nổi tiếng. Nghĩa đen là năm phút, không hơn. Vì vậy, những sai lầm của bạn sẽ được quên đi nhanh chóng.
• Đừng sợhội thoại. Làm bài tập về nhà sẽ giúp ích trong giao tiếp, sau này sẽ không có ích gì.
• Nhìn đối phương của bạn, cử chỉ, nét mặt của anh ấy, anh ấy có thể không hứng thú lắm với bạn, vì vậy đừng lo lắng.
• Đừng tập trung vào nỗi sợ hãi của bạn. Nếu các cơn hoảng sợ bắt đầu lan rộng, trừu tượng, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang bất cứ thứ gì: hương vị cà phê, một chiếc tách đẹp, một phụ kiện trên người đối thoại, v.v.

Bạn sẽ không nhận được kết quả nhanh chóng, nhưng bạn không nên bỏ cuộc, trong quá trình không ngừng tự kiểm soát và cải thiện, mọi thứ sẽ ổn thỏa.

Làm thế nào để nhanh chóng đối phó với sự lo lắng khi nói trước đám đông?

Để đánh bại tình trạng run giọng, bạn phải thực hiện những điều sau:

1. Thở sâu bằng cơ hoành sẽ hữu ích. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng quá mức. Hít thở 20 nhịp. Nhưng bạn phải thở bằng bụng.
2. Ngáp. 10 lần với miệng đóng và mở. Hãy thoải mái tạo ra các âm thanh đi kèm.
3. Chuyển sang cảm giác xúc giác. Một kỹ thuật tuyệt vời để loại bỏ sự phấn khích trong quá trình biểu diễn. Khi nó bắt đầu đến gần, hãy cầm trên tay một chiếc kẹp giấy thông thường, nó nhỏ nên sẽ không thể nhìn thấy được. Cảm nhận, tập trung vào vật liệu mà nó được tạo ra, bề mặt, hình dạng là gì. Do đó, có một sự chuyển đổi sự chú ý sang một đối tượng khác, và sự phấn khích sẽ giảm đi. Giờ mọi người nghĩ gì về bạn không quan trọng.
4. Tập trước khi biểu diễn. To và biểu cảmhát hoặc đọc nội dung của báo cáo.

Và tất nhiên, đừng quên về tâm trạng tốt. Khi bạn tỏa ra sự ấm áp bên trong và niềm vui, hãy mỉm cười, bạn sẽ nhận lại nguồn năng lượng tương tự. Hãy tưởng tượng rằng những người tốt đang ngồi trước mặt bạn, những người cầu chúc hạnh phúc, và sau đó sự phấn khích và run rẩy trong giọng nói của họ sẽ không xuất hiện.

Hãy nói về kỹ thuật "tiếp đất"

Điều chính cần nhớ là không được tự nhủ "bình tĩnh", điều này sẽ không giúp ích được gì mà chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Khi cơn hoảng loạn ngày càng leo thang và bạn không thể kiểm soát được bản thân, hãy tìm 5 thứ bằng mắt thường mà bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm được.. Kỹ thuật này sẽ đưa bạn trở lại thực tế, giúp bạn tỉnh táo và thoát khỏi sự phấn khích và run rẩy trong giọng nói của bạn.

Và một mẹo nữa để thoát khỏi cơn hoảng loạn, hãy nhớ hai sự thật:

• Đừng sợ cô ấy.
• Và đừng cố kìm nén.

Tức là, việc giải phóng adrenaline (hormone sợ hãi) xảy ra trong vòng 90 giây. Thời gian còn lại, bạn không phải trải qua một nỗi ám ảnh thực sự, mà là "nỗi sợ hãi của sự sợ hãi" của bạn. Cần phải cầm cự trong 1 phút rưỡi đầu tiên, sau đó cơn hoảng sợ sẽ lui.

Và quan trọng nhất, phải hiểu rằng mọi nỗi sợ hãi thường do chúng ta tạo ra. Cải thiện bản thân, học cách tự chủ, và khi đó bạn sẽ không phải đối mặt với sự phấn khích và run rẩy trong giọng nói của mình.