Các giai đoạn của đau buồn trong tâm lý. Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Mất người thân luôn khó. Khó có thể diễn tả thành lời những cảm xúc hiện lên trong tâm hồn khi nhận ra người thân sẽ không còn, không nói, không gọi. Bạn cần chấp nhận hoàn cảnh và cố gắng bước tiếp. Đọc phần dưới đây để tìm hiểu về các giai đoạn của đau buồn và cách vượt qua chúng.

Từ chối

Một người vừa mất người thân cảm thấy thế nào? Từ chối và sốc. Thật khó để tin rằng một người thân yêu đã không còn nữa. Bộ não không đồng ý tiếp nhận những thông tin như vậy ngay cả khi một người thân của họ bị ốm trong một thời gian dài và các bác sĩ từ lâu đã nói về một kết cục tử vong. Một người không muốn tin vào điều tồi tệ nhất, và đối với anh ta dường như mọi thứ đều có thể diễn ra bằng phép thuật. Bạn không nên ngạc nhiên về một người, giống như một câu thần chú, lặp đi lặp lại cùng một từ: "Tôi không thể tin được." Không cần phải nói bất cứ điều gì trong tình huống như vậy. Giai đoạn đầu tiên của việc trải qua đau buồn không phải là khó khăn nhất, nhưng là đau đớn nhất. Giúp người trong cuộctình huống là không thể, và ngay cả từ sự cảm thông chân thành, nó sẽ không trở nên dễ dàng hơn. Bạn chỉ có thể ở gần một người đã trải qua mất mát, ôm người ấy và không nói gì với người ấy. Một người có thể khóc và than vãn. Điều này là bình thường. Trong trường hợp này, các dây thần kinh căng thẳng, và khi rơi nước mắt thì cảm xúc sẽ được giải phóng. Điều đó xảy ra không dễ gì rơi nước mắt, mọi thứ bên trong đều hóa đá, và một người cố gắng nhận ra ý tưởng rằng một người thân yêu, người đã ở đó ngày hôm qua, đã chết hôm nay.

Quyết liệt

Khi sự thật cuối cùng nhận ra rằng một người thân yêu không còn sống nữa, giai đoạn thứ hai của sự đau buồn sẽ đến. Người trở nên hung hăng. Mọi thứ đều khiến anh ta khó chịu. Anh ta không thể hiểu tại sao những tên cướp, kẻ giết người và kẻ lừa đảo sống trên trái đất, và một người thân yêu tốt bụng, tốt bụng và thông minh không còn tồn tại. Ai giận người đã trải qua mất mát nặng nề? Về bản thân, về người khác, về thế giới và về Chúa. Đối với tất cả mọi người và cùng một lúc. Tính hiếu chiến được biểu hiện như thế nào? Nếu một người cân bằng, thì cô ấy sẽ không công khai ném mình vào người. Người đó sẽ giải thích rằng anh ta hiện đang bị ốm và không có chút mong muốn giao tiếp với bất kỳ ai. Mong muốn như vậy phải được tôn trọng và không được mâu thuẫn. Giai đoạn thứ hai bị trì hoãn đối với những người không có thói quen nhìn cuộc sống một cách lạc quan. Những người quen phàn nàn và than vãn về hoàn cảnh của họ có thể sẽ ở trong giai đoạn hung hăng trong vài tuần.

Giao dịch

Khi một người nhận ra rằng không có ai để tức giận, anh ta bắt đầu lướt qua các tình huống khác nhau trong đầu. Một trong những hiện tượng thường xuyên nhất là giao dịch vớicác lực lượng. Các tín đồ cầu nguyện với Chúa rằng người thân đã khuất của họ trên thiên đường sẽ được khỏe mạnh và anh ấy sẽ được lên thiên đàng. Vì điều này, người đó hứa sẽ hy sinh hạnh phúc của mình, và nếu cần, cả mạng sống của mình. Những người vô thần trong những giây phút đau buồn bắt đầu yêu cầu Vũ trụ đưa họ đi cùng với người thân của họ, và đôi khi người ta còn muốn Vũ trụ đưa họ đi thay vì người thân của họ. Một người phát minh ra nhiều tình huống khác nhau và lướt qua đầu anh ta đủ loại biến thể thần bí về sự trở lại cuộc sống của người anh ta đã mất.

Giai đoạn thứ ba của sự đau buồn liên quan đến việc suy nghĩ về những gì tôi có thể làm để cứu người đó. Có người hối hận vì đã không gọi xe cấp cứu kịp thời, có người lên dây cót tinh thần, nghĩ về việc tại sao mình không bắt người thân đi kiểm tra toàn diện hoặc không để ý đến những lời than phiền trong lòng.

Trầm cảm

Người đàn ông đã chết, và bây giờ đó là một sự thật. Khi thông tin này đến tay mọi người một cách đầy đủ, họ sẽ mất lòng. Người hiểu rằng bây giờ cuộc sống sẽ khác. Bạn sẽ phải thay đổi cách sống thông thường, làm lại giấy tờ, đi lang thang khắp các cơ quan chức năng, và có thể kiếm việc làm hoặc thay đổi nơi cư trú. Tất cả những điều này gây áp lực lên người sống sót sau mất mát, và anh ta rơi vào trầm cảm. Những người đã khuất càng có ý nghĩa với một người thì càng khó bắt đầu một cuộc sống mới. Nếu một người con gái đã bám váy mẹ suốt đời và không có ai khác ngoài mẹ của mình trong cuộc đời của mình, thì một người phụ nữ như vậy sẽ rất khó khăn. Cô ấy thậm chí có thể không tự mình đối phó với chứng trầm cảm nặng. Cô ấy sẽ phải liên hệnhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm. Những người độc lập, không bám víu vào những người xung quanh sẽ cảm thấy đau buồn nhanh hơn. Và điều này không có nghĩa là họ đã yêu ít hơn. Điều này có nghĩa là họ đã bớt phụ thuộc vào người đã khuất.

Chấp nhận

Một người đàn ông đã chết? Giai đoạn thứ tư của đau buồn trông như thế nào? Một người hiểu rằng một người thân yêu đã ra đi mãi mãi, và không thể làm gì để đưa người đó trở lại. Chính vào lúc này, việc nhận ra cách sống tiếp và điều này có thể thực hiện được xuất hiện. Một người bắt đầu tiếp cận với người khác, thoát ra khỏi cái kén của mình và dần dần bắt đầu đi vào cuộc sống. Ký ức tươi sáng về một người thân yêu đã khuất sẽ luôn sống trong tâm hồn anh ta, và sự chấp nhận mất mát không có nghĩa là sự lãng quên của một người. Chấp nhận là hiểu rằng cuộc sống của một người thân yêu đã kết thúc, và cuộc sống của bạn vẫn tiếp tục, và dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, bạn vẫn sẽ tiếp tục sống hạnh phúc và tốt đẹp.

Như đã viết ở trên, những người đã quen nhìn mọi thứ một cách tích cực và hiểu rằng bất kỳ trải nghiệm nào, dù là tiêu cực, cũng có thể kích thích một người phát triển hơn nữa, đến giai đoạn này nhanh hơn.

Tìm sở thích

Làm thế nào để không bị trầm cảm sau cái chết của người thân? Bạn cần phải giữ cho mình bận rộn với một cái gì đó. Lựa chọn lý tưởng là một sở thích thú vị. Bạn có không? Tốt. Nếu bạn không có nó, sau đó bạn cần gấp để tìm nó. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã luôn muốn làm? Nhảy, hát, vẽ? Tất cả những mong muốn này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Theomà sau đó bạn có thể di chuyển cả đời.

Sở thích phải là thứ cho phép bạn sử dụng trí não của mình. Các trò chơi ghép hình chữ thập hoặc ghép hình sẽ kém hiệu quả hơn so với khiêu vũ hoặc yoga. Tốt hơn là bạn nên tìm một sở thích yêu cầu bạn và hoạt động thể chất. Khi thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cố gắng thực hiện theo đúng hướng dẫn và không bỏ sót một động tác mới hoặc một asana mới. Và bằng cách thêu thùa, bạn có thể để suy nghĩ của mình trôi đi và bạn có thể không thích con đường mà chúng đi.

Làm việc chăm chỉ hơn

Chứng trầm cảm nặng chiếm lấy tâm hồn của những người có thời gian nằm dài trên ghế và tự sướng. Một người làm việc chăm chỉ và sau đó có nghĩa vụ chăm sóc gia đình sẽ không có thời gian để mắc chứng trầm cảm kéo dài. Nếu bạn bị lạm dụng trong công việc, bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Yêu cầu sếp giao cho bạn một nhiệm vụ bổ sung hoặc tự mình đảm nhận công việc phụ đó. Bạn có thể làm việc không chỉ ở cơ quan, mà còn ở nhà. Nếu bạn sống một mình, thì bạn chắc chắn cần một thứ gì đó để nạp vào mình. Và tốt hơn hết hãy để nó thành công việc hơn là những suy nghĩ về người đã khuất. Một số người có thể nói rằng nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu của hoạt động hiệu quả. Nhưng sự nghỉ ngơi là cần thiết cho những người khỏe mạnh về tinh thần, và không dành cho những người đã trải qua sự mất mát. Và một người có trái tim nặng trĩu sẽ không gây thêm căng thẳng về tinh thần. Tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để không bị trầm cảm? Đây rồi - bắt đầu làm việc.

Thiết lậpcuộc sống

Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc tiêu cực? Cách tốt nhất là tránh xa chúng. Nhận nhà của bạn theo thứ tự hoặc thực hiện một số cải tạo. Bạn có thể sắp xếp những thứ của người đã khuất để họ ít lọt vào mắt xanh của bạn, cũng như sắp xếp những thứ của riêng bạn. Mọi người thường sống trong tình trạng hỗn loạn mà không hề nhận ra. Làm một số tổng vệ sinh. Dọn phòng một ngày. Di chuyển đồ đạc, rửa sàn dưới ghế sofa và tháo dỡ các tầng lửng. Hoạt động này sẽ giúp bạn trút bỏ những suy nghĩ buồn bã và cảm thấy dễ chịu hơn. Các nhà tâm lý học nói rằng không gian mà một người sống càng có trật tự thì trong đầu càng có trật tự. Vì vậy, hãy bắt đầu sắp xếp mọi thứ trước, sau đó chuyển sang phân loại suy nghĩ của riêng bạn.

Không dành tất cả thời gian của bạn ở nhà. Ra ngoài. Đi mua sắm, đi dạo trong công viên và đừng ngại nói chuyện với mọi người.

Giao tiếp nhiều hơn

Mất người thân là một đòn nặng. Nhưng đừng chăm chăm vào nỗi buồn của bạn. Một người càng mở lòng với thế giới này, thì người đó càng dễ sống sót sau mất mát. Khi giai đoạn đầu tiên của việc vượt qua đau buồn đã qua, một người nên bắt đầu thiết lập các mối quan hệ xã hội trước đây của mình. Bạn có thể gọi cho bạn bè hoặc người thân. Tất nhiên, còn quá sớm để tham gia vào cuộc vui hoang dã, nhưng bạn hoàn toàn có thể dành một buổi tối yên tĩnh với bạn bè tại nhà hoặc trong một quán cà phê ấm cúng. Những cuộc trò chuyện và hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng đối với một tâm hồn đau khổ. Tự mình khép mình, một người cắt đứt mọi liên lạc bấy lâu nay. Mọi người sẽ cố gắng vượt qua một người trong tháng đầu tiên, nhưng khi họthấy rằng mọi cố gắng của họ đều không thành công, họ sẽ bước sang một bên. Do đó, cố gắng đừng la mắng hay chỉ trích bạn bè của bạn. Dù họ làm gì, họ cũng muốn giúp bạn và cổ vũ bạn.

Một người có thể sống sót qua mọi khó khăn

Bạn bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi sau cái chết của một người thân yêu? Nó khá bình thường. Mọi người đều có xu hướng nghĩ rằng mình có thể làm điều gì đó hoặc không làm điều gì đó, và rồi số phận sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Nhưng bạn không thể quay lại quá khứ và không thể thực hiện lại các hành động của mình. Bạn cần phải coi đó là điều hiển nhiên rằng một người đã chết và bây giờ bạn không thể giúp anh ta bằng bất kỳ cách nào. Điều gì có thể làm cho một người sống sót cảm thấy tốt hơn? Từ suy nghĩ rằng không có khó khăn nào được đưa ra chỉ như vậy. Nếu một người đau khổ, thì anh ta hoặc đang trải qua sự trừng phạt cho những sai lầm của chính mình, hoặc anh ta đang trải qua một bài kiểm tra cho phép anh ta trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn có quay sang bạn bè của mình với một yêu cầu - "giúp đỡ để sống sót sau đau buồn"? Điều này không đáng làm. Một người phải độc lập chấp nhận và nhận ra sự cay đắng của mất mát, và sau đó tìm thấy sức mạnh trong bản thân để bước tiếp. Những người của bên thứ ba sẽ không thể giúp bạn việc này, nhưng bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhà trị liệu tâm lý giỏi.

Bạn không có tội gì cả

Bản chất của con người là tự thu mình lại. Và nếu bạn có thói quen nghĩ về những điều bạn không thể làm ở nhà để không bị lỡ chuyến xe buýt, thì không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ nghĩ về những gì bạn có thể làm để giúp người thân yêu của bạn sống hạnh phúc mãi mãi. Bạn cần bỏ thói quen quanh co. Nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn mà chỉ giúp làm suy yếuhệ thần kinh. Và dây thần kinh bị rạn nứt sẽ mang lại cho bạn nhiều rắc rối trong cuộc sống sau này. Đừng bao giờ tự trách bản thân về bất cứ điều gì. Bạn đã làm sai? Có lẽ, nhưng nếu nó không còn có thể sửa chữa nó, thì bạn không nên lo lắng về nó. Đưa ra kết luận từ tình huống hiện tại và sống tiếp. Một người thông minh, biết cách vượt qua cú cào mà mình đã dẫm phải sẽ có thể sống hạnh phúc và nhanh chóng hồi phục sau những biến động thần kinh mà số phận đưa ra theo thời gian.

Đừng cố lấp đầy khoảng trống ngay lập tức

Sai lầm lớn nhất của những người vừa mất người thân là gì? Họ đang cố gắng lấp đầy khoảng trống đã hình thành trong tâm hồn bằng một ai khác. “Miếng dán” như vậy mà bạn dán lên vết thương sẽ rất đau khi xé ra khi vết thương lành. Vì vậy, đừng mắc sai lầm khi bạn cảm thấy tồi tệ. Các cô gái thường cố gắng tìm kiếm niềm an ủi trong một cuộc tình mới hơn nam giới. Họ chọn một người có thể lắng nghe và an ủi. Nhưng sau đó, khi tình trạng trở lại bình thường, cô ấy sẽ nhận thấy rằng bên cạnh cô ấy là một người mà cô ấy không có tình cảm sâu sắc, nhưng đang yêu nghiêm túc. Và rồi cô gái vừa trải qua mất mát nặng nề sẽ phải tan nát trái tim của một người đã từng hết lòng ngọt ngào trong suốt giai đoạn khó khăn. Cố gắng tìm kiếm sự hỗ trợ từ chính bạn hoặc bạn bè. Nhưng đừng thực hiện những hành động mà bạn sẽ xấu hổ trong một tuần hoặc trong một tháng. Đừng lôi người khác vào vấn đề của bạn và đừng làm cho họ đau khổ. Điều đó sẽ chỉ trở nên khó khăn hơn đối với bạn nếu sau một lần mất mát, bạn phải chia tay người khác. Trong trường hợp này, người có thểtình trạng trầm cảm kéo dài sẽ bắt đầu, từ đó rất khó thoát ra.