Ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của con người. Một người ngủ một nửa cuộc đời của mình và nhận được niềm vui lớn từ nó. Hầu như mỗi cá nhân đều ít nhất một lần trong đời nói câu: "Tôi thích ngủ!" Và, hầu như tất cả mọi người lúc này hay lúc khác đều gặp phải hiện tượng khó chịu như mất ngủ.
Trong lưới ngọt ngào của Morpheus
Thật tuyệt biết bao khi được ngủ và được thả mình trong nôi! Thức dậy với cảm giác thoải mái, tỉnh táo và tâm trạng tuyệt vời.
Ngủ ngon là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao và sức khỏe tuyệt vời.
Rất nhiều yếu tố liên quan đến thời lượng và đặc điểm của giấc ngủ:
- Nghỉ ngơi cho cơ thể. Phần thân và hệ thống bên trong, như máy tính hoặc điện thoại thông minh, cần được khởi động lại. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể con người thư giãn cơ bắp, tích trữ năng lượng hoạt động. Các chức năng của thân máy chuyển sang chế độ tiết kiệm, giúp tiết kiệm năng lượng cho ngày mới. Nghỉ ngơi cho phép cơ thể tái tạo và tăng khả năng tập trung. Bộ não của chúng ta cũng nghỉ ngơi để bật lại tất cả các đòn bẩy "tinh thần" vào buổi sáng. Hệ thống thần kinh bình tĩnh lại.
- Làm tăng tâm trạng.
- Thúc đẩy hoạt động trơn tru của hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện sự cân bằng nội tiết tố.
- Có trách nhiệm với sắc đẹp và sức khỏe.
Nếu một người đã ngủ đủ, trông khỏe và đẹp: da dẻ mịn màng, mắt sáng, tình trạng sức khỏe tuyệt vời. Không có gì lạ khi câu "I love to sleep!" quen thuộc với tất cả chúng ta. Giấc ngủ là sức khỏe và niềm vui.
Khi cừu non không giúp …
Mất ngủ là kẻ thù của sức khỏe con người. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống. Nếu một người bị rối loạn giấc ngủ vì lý do này hay lý do khác, những hậu quả khó chịu đang chờ đợi anh ta:
- hồi hộp;
- tâm trạng không tốt;
- uể oải;
- túi dưới mắt;
- mệt mỏi;
- đau nửa đầu;
- lão hoá da sớm;
- mất ý chí sống;
- khả năng miễn dịch suy yếu.
Tôi thích ngủ
Có một số cách chắc chắn để thoát khỏi chứng mất ngủ. Tuân theo những quy tắc này, mỗi người sẽ có thể khắc phục được tình trạng “thừa sức sống” và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thông gió phòng ngay trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ muộn nhất là 23: 00.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng không tăng quá 20 độ.
- Một bộ quần áo tối thiểu trên người, nhưng nếu không có nó thì càng tốt.
- Tránh âm thanh hoặc ánh sáng không cần thiết trong phòng.
- Đi bộ vào buổi tối.
- Không đọc văn học ly kỳ hoặc xem phim hành động vào buổi tốingày.
- Thiền.
Thiền là phương pháp phù hợp để khôi phục sự bình tĩnh và tìm lại sự thư thái, điều hòa cho giấc ngủ. Nhiều người sử dụng phương pháp tự động luyện để ngủ và hài lòng với kết quả.
Để thiền có chất lượng, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ, nằm trên giường, để yên, tư thế thoải mái và lặp lại những lời sau:
Tôi thích ngủ. Cơ thể tôi được thư giãn. Tôi cảm thấy bình tĩnh, nhẹ nhàng và khỏe khoắn. Cơ thể tôi đang nghỉ ngơi. Nó tràn ngập hơi ấm và ánh sáng. Tôi cảm thấy vòng tay mình đầy hơi ấm. Cánh tay tôi trở nên nặng nề. Chân phải và chân trái của tôi thả lỏng, cảm thấy ấm và nặng.
Tôi cảm thấy ấm áp và khỏe mạnh. Tôi cảm thấy một sự ấm áp và thư giãn dễ chịu lan tỏa từ các đầu ngón chân lên đỉnh đầu. Tim đập đều và êm đềm. Tôi thở dễ dàng và tự do. Tôi thích ngủ nhiều.
Tôi cảm thấy buồn ngủ dần dần trở nên tốt hơn trong tôi. Nó ngày càng bao bọc lấy cơ thể tôi. Mi mắt của tôi bị nặng và dính. Cơ thể tôi chìm vào giấc ngủ sâu và ngọt ngào."
Thư giãn như vậy sẽ giúp mỗi người vượt qua được chứng mất ngủ và chìm vào giấc ngủ ngon, buổi sáng nói rằng: “Hơn hết tôi thích ngủ.”
