Khả năng phục hồi tâm lý và tình cảm là Định nghĩa và các cấp độ

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Ổn định cảm xúc là phẩm chất, tài sản, kỹ năng vô cùng quý giá của con người, điều này vô cùng cần thiết trong thế giới hiện đại. Một người không có nó sẽ tiếp xúc với nhiều loại kích thích trong suốt cuộc đời, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và tinh thần của họ.

Chủ đề này có thể được thảo luận trong một thời gian dài, nhưng bây giờ chỉ nên đề cập đến những khía cạnh quan trọng nhất mà nó quan tâm.

Định nghĩa

Đầu tiên bạn cần hiểu thuật ngữ. Người ta tin rằng sự ổn định về cảm xúc là đặc tính của một người, nó thể hiện ở các mức độ nhạy cảm khác nhau liên quan đến các kích thích tâm lý.

Tuy nhiên, định nghĩa này không phải là duy nhất. Người ta cũng tin rằng thuật ngữ này đề cập đến tính không nhạy cảm của các quá trình và trạng thái cảm xúc đối với các tác động tàn phá của các điều kiện bên ngoài và bên trong.

Theo đó, chất lượng này giảm thiểu tác động tiêu cực của những biến động mạnh về cảm xúc, ngăn ngừa căng thẳng và cũng góp phần vào vẻ ngoàisẵn sàng hành động trong mọi tình huống căng thẳng.

Điều quan trọng là phải đặt trước một điều quan trọng là chủ đề tuy liên quan đến tâm lý nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến khía cạnh tâm sinh lý. Bởi vì cảm xúc thực tế tại một thời điểm kết hợp tất cả các chức năng của cơ thể thành một tổng thể duy nhất. Chúng là một tín hiệu của những tác động có hại hoặc có lợi. Và cảm xúc được kích hoạt trước khi xác định được vị trí của các ảnh hưởng và cơ chế phản ứng.

Tính cụ thể và mối tương quan với tính khí

Nhiều người chắc chắn rằng: ổn định cảm xúc là điều mà một người sinh ra đã có. Một số người nhìn nhận các tình huống nhất định, bất ngờ và thay đổi một cách lạnh lùng hơn. Những người khác nhận thức sâu sắc về hầu hết mọi sự kiện ít nhiều cảm xúc.

Điều này ngay cả khi trẻ sơ sinh và những năm đầu đời có thể được nhìn thấy trong hành vi của trẻ. Theo quy luật, chất lượng này ổn định trong suốt cuộc đời. Người ta tin rằng tính đặc hiệu của nó thay đổi tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi.

Bạn có thể nói rằng sự ổn định về cảm xúc là một phẩm chất tâm sinh lý. Và nó phụ thuộc phần lớn vào khí chất, cũng là bẩm sinh. Tất nhiên, nó có thể được sửa chữa bằng cách thay đổi điều kiện sống và tuân thủ các nguyên tắc giáo dục nhất định, nhưng những thay đổi toàn cầu sẽ không đạt được.

Tính khí có một số thuộc tính. Chúng bao gồm nhịp độ, sức mạnh, nhịp điệu, khả năng thay đổi của các quá trình tinh thần, cũng như sự ổn định của cảm xúc.

Ví dụ, một người choleric thường có xu hướng phản ứng dữ dội với mọi thứ xảy ra xung quanh, không giống như một người phũ phàng. Cái đó,đến lượt nó, nó có thể rơi vào trạng thái sững sờ vào một thời điểm quan trọng và sau đó lắc lư trong một thời gian dài. Có thể coi anh ấy ổn định về mặt tình cảm trong trường hợp này không? Không có gì. Tất nhiên, người ta không nên mong đợi những phản ứng bạo lực từ phía mình, nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là người đó đã đối phó thành công với căng thẳng và chiến thắng hoàn cảnh.

Vì vậy, sự ổn định về cảm xúc và tâm lý không chỉ được xác định bởi tính khí. Theo nhiều cách, nó phụ thuộc vào kỹ năng tự điều chỉnh của người đó. Nhưng đây chính xác là những gì bạn có thể học.

Phản ứng trông như thế nào?

Vì chúng ta đang nói về khả năng ổn định cảm xúc, nên cần phải xem xét cơ chế biểu hiện của phẩm chất này.

Giả sử một tình huống căng thẳng phát sinh. Đây là cách một người ổn định về cảm xúc trải qua điều đó:

• "Nhiệm vụ" đang nổi lên dưới dạng căng thẳng tạo ra một động cơ đòi hỏi việc thực hiện các hành động nhất định nhằm thực hiện nó.
• Có nhận thức về khó khăn gây ra trạng thái cảm xúc tiêu cực.
• Một người bắt đầu tìm cách giúp anh ta vượt qua nó.
• Mức độ cảm xúc tiêu cực giảm, trạng thái tinh thần được cải thiện.

Giả sử một người bị mất việc vì một lý do nào đó. Điều này chắc chắn là căng thẳng, vì lối sống thông thường của anh ấy bị gián đoạn. Một người nhận thức được thực tế này, cũng như thực tế là trong khi anh ta ngồi nhàn rỗi, anh ta sẽ không thể kiếm được tiền. Anh ấy cảm thấy tồi tệ, nhưng anh ấy hoàn toàn hiểu rõ rằng việc không hành động và đắm chìm trongtrầm cảm sẽ không hoạt động. Do đó, một người bắt đầu tìm kiếm một nguồn thu nhập. Như người ta nói, khi trở lại với lối sống bình thường của mình, anh ấy thở phào nhẹ nhõm.

Đây là một ví dụ về sự ổn định về mặt cảm xúc. Làm thế nào là mọi thứ trong tình huống ngược lại? Hai bước đầu tiên tương tự. Nhưng sau đó một người bắt đầu, không phải một cách có ý thức, mà là ngẫu nhiên, để tìm kiếm một cách để vượt qua hoàn cảnh hiện tại. Tình hình càng trầm trọng hơn, cảm xúc tiêu cực càng lúc càng mạnh và gia tăng, trạng thái tinh thần càng xấu đi. Một sự cố cũng có thể xảy ra, dẫn đến việc một người sa vào trầm cảm, anh ta sẽ hoàn toàn không còn sức lực cho bất kỳ hành động nào.

Làm thế nào để kiểm soát bản thân?

Phát triển khả năng phục hồi cảm xúc được nhiều người quan tâm. Cần phải làm gì để hình thành nó? Học cách không trốn tránh cảm xúc, mà ngược lại, gặp mặt trực tiếp.

Ngay cả việc chỉ định bằng lời nói thông thường của họ cũng làm giảm đáng kể cường độ của trải nghiệm. Một kỹ thuật đơn giản như vậy giúp “bản địa hóa” một cảm xúc. Rốt cuộc, việc đối phó với một hiện tượng hoặc đối tượng luôn dễ dàng hơn nhiều nếu nó có tên.

Thật không may, không phải mọi người đều có thể hiểu chính xác cảm giác của mình lúc này. Thật kỳ lạ, nhưng lý do thường là sự lên án hoặc cấm biểu lộ cảm xúc. Đây là một sai lầm to lớn của xã hội, gia đình, cơ sở giáo dục, v.v. Nhiều người thực sự cho rằng tức giận là sai, buồn là sai và vui mừng dữ dội là hoàn toàn không đứng đắn. Tất nhiên, họ quen với việc kìm nén cảm xúc, che đậy chúng,phát hành cái này cho cái kia. Theo tuổi tác, mô hình hành vi này trở nên mạnh mẽ hơn, những ý tưởng thực sự của một người về cảm xúc của họ bị xóa bỏ. Bản thân anh ấy có thể không hiểu rằng nỗi buồn sâu sắc đằng sau sự tức giận của anh ấy, và sự phấn khích và lo lắng đằng sau nỗi sợ hãi mạnh mẽ.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân mỗi lần: tôi cảm thấy thế nào? Bạn không thể kìm nén cảm xúc. Bởi vì chúng là năng lượng. Và nếu cô ấy không tìm ra lối thoát do bị một người đàn áp cô ấy, thì cô ấy chỉ đơn giản là bắt đầu tiêu diệt anh ta từ bên trong.

Tương tác với người khác

Cần chú ý một chút đến chủ đề này. Sự hình thành ổn định cảm xúc không chỉ phụ thuộc vào sự nhận thức, phản ánh và chấp nhận tình cảm của họ. Học cách nắm bắt tất cả những biểu hiện như vậy ở người khác cũng rất quan trọng.

Tất nhiên, đọc phản ứng cảm xúc của người khác khó hơn nhiều. Nhưng đây chỉ là lúc đầu. Chỉ cần nhớ rằng tất cả chúng ta đều là con người. Nếu một người bằng cách nào đó chắc chắn phản ứng với tình huống này hoặc tình huống kia - tại sao người khác không thể phản ứng với nó theo cách tương tự? Chỉ cần thể hiện một chút quan sát và đồng cảm là đủ, và theo thời gian, kỹ năng thấu hiểu người khác sẽ đến.

Giao_thông sẽ trở nên rõ ràng và trong sáng hơn rất nhiều. Một người sẽ nhận thấy mối liên hệ của anh ta với mọi người (đặc biệt là với những người thân yêu) được biến đổi như thế nào. Suy cho cùng, chính tình cảm đã gắn kết chúng ta lại với nhau.

Và các mối quan hệ với những người khác, cần được lưu ý, ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định khét tiếng và thành công xã hội. Thật là chính xác? Mọi thứ đều đơn giản. Một người càng có nhiều mối quan hệ bền vững, được thiết lập tốt, chất lượng cao thì bản thân anh ta càng ổn định. Anh tasơ đẳng có những người mà anh ta có thể chia sẻ ấn tượng của mình, thương tiếc hoặc vui mừng, yêu cầu tham gia và giúp đỡ. Đây là hỗ trợ. Nó củng cố, làm cho mạnh mẽ hơn. Và theo đó, ổn định hơn.

Thay đổi tư duy

Là một phần của chủ đề về sự ổn định của trạng thái cảm xúc, chúng ta cần nói về thực tế là nếu không thay đổi nhận thức của bản thân, bạn sẽ không thể củng cố phẩm chất này.

Một người muốn trở nên “mạnh mẽ hơn” phải nhận ra rằng nếu anh ta không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, thì anh ta có thể thay đổi thái độ của mình đối với họ.

Giả sử trong khi đi dạo, anh ấy nhận thấy một con chó sủa ai đó. Một người sẽ không trở nên khó chịu - anh ta sẽ đơn giản đi ngang qua, bởi vì sau 1-2 phút tiếng sủa sẽ dừng lại với anh ta. Điều này cũng đúng với những tình huống khó khăn. Chúng ta phải ngừng coi chúng như một điều gì đó xảy ra với tư cách cá nhân gây bất lợi cho anh ta. Họ chỉ có quyền tồn tại.

Khi một người cho phép các sự kiện diễn ra theo cách "do Định mệnh dự định" - họ cứ thế trôi qua. Nếu anh ta “bám víu” vào mọi thứ, tình hình càng trầm trọng hơn. Đây là một cách tiếp cận triết học, không dành cho tất cả mọi người, nhưng đối với nhiều người, nó phù hợp.

Ngoài ra, sự ổn định cảm xúc của một người phụ thuộc vào điều kiện sống của người đó. Nếu anh ta có kiểu hoạt động thần kinh phản ứng tự nhiên, thì tốt hơn là anh ta nên có một lối sống cường độ cao. Nếu không có cơ hội để tung ra năng lượng của họ, một người như vậy sẽ rất khó chịu. Và tâm hồn con người chỉ ổn định khi cách sống của anh ta phù hợp với bản chất tự nhiên của anh takhuynh hướng.

Nó cũng rất quan trọng để dỡ bỏ hệ thống thần kinh của bạn một cách có hệ thống. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người được tuyển dụng trong các công việc đòi hỏi sự ổn định về tinh thần (giáo viên, bác sĩ, doanh nhân, cứu hộ, v.v.). Áp suất không đổi có tác động tiêu cực đến tâm lý. Kết quả là liên tục mệt mỏi, căng thẳng, cáu kỉnh. Điều này làm suy yếu rất nhiều hệ thần kinh. Và khi bất kỳ tình huống căng thẳng nào xảy ra (ngay cả khi nó không đáng kể), một người sẽ không thể đối phó với nó.

Điều chính yếu là tích cực

Để tăng sự ổn định về cảm xúc, điều rất quan trọng là phải hình thành một thái độ tích cực đối với bản thân. Tại sao nó lại quan trọng? Bởi vì nếu một người là một nhân vật tích cực cho chính mình, thì anh ta là toàn bộ bên trong.

Đó là về sự hài hòa. Một người sống hài hòa với thế giới quan, niềm tin và nguyên tắc của mình là người hài lòng về mặt tâm lý. Vì vậy, điều quan trọng là làm những gì mình yêu thích, dành thời gian cho những sở thích thú vị, luôn nỗ lực hoàn thiện tinh thần và phát triển bản thân. Tất cả những điều trên đều có tác động trực tiếp mang tính xây dựng lên cả bản thân người đó và cuộc sống của họ.

Tất cả những người sống tích cực ít có khả năng coi các tình huống căng thẳng là khẩn cấp, không ổn định và tiêu cực. Họ biết cách giữ bình tĩnh mọi lúc. Và đây là yếu tố tâm lý quan trọng nhất của hiệu quả, độ tin cậy và thành công trong điều kiện khắc nghiệt.

Cảm xúc là tín hiệu

Còn một nữakhoảnh khắc đáng được quan tâm. Như đã đề cập trước đó, cảm xúc liên quan trực tiếp đến bản năng và nhu cầu. Đây là những hướng dẫn chỉ dẫn một người đến những gì anh ta cần, những nhu cầu của anh ta.

Sự ổn định về mặt cảm xúc của một người không chỉ giúp đối phó với những tình huống căng thẳng mà còn giúp nhận ra sự hài lòng của bản thân một cách trọn vẹn, tính đúng đắn của phương hướng thực hiện một số hành động.

Giả sử một người thường xuyên tức giận. Nó nói gì? Về sự bất mãn mãn tính với nhu cầu của anh ta. Điều gì là cần thiết trong tình huống này? Tóm tắt mọi thứ, xác định nhu cầu của bạn, và sau đó quan tâm đến sự thỏa mãn của nó. Vấn đề sẽ được giải quyết, cơn cáu kỉnh bên ngoài sẽ biến mất, và cơn tức giận sẽ biến mất cùng với nó.

Không có kỹ năng để nhận ra nhu cầu, hay người đó chỉ đơn giản là quen với việc người khác (do quá trình giáo dục) chịu trách nhiệm về sự thỏa mãn của họ? Hoặc có thể anh ấy thậm chí coi việc trải nghiệm một vài trong số chúng là điều đáng xấu hổ? Trong trường hợp này, sự vô trách nhiệm và thiếu ý thức liên quan đến nhu cầu của một người dẫn đến tam giác Karpman: Kẻ bắt giữ → Nạn nhân → Người giải cứu. Đây là một trò chơi kịch thực sự. Ví dụ, Nhân viên cứu hộ hoàn toàn không nhận thức được nhu cầu của mình, nhưng "biết" Nạn nhân cần gì, và do đó "làm" tốt với cô ấy thay vì tham gia vào cuộc sống cá nhân.

Vị trí chịu trách nhiệm cao nhất liên quan đến việc chịu trách nhiệm về nhu cầu cá nhân và tôn trọng ranh giới cá nhân của người khác.

Thử

Chắc chắn nhiều người muốn biết mức độ ổn định cảm xúc của họ. Với mục đích này, bạn có thể vượt qua một trong nhiều bài kiểm tra đơn giản. Một số trong số đó chỉ bao gồm 10 câu hỏi. Dưới đây là một ví dụ về một bài kiểm tra như vậy với các tùy chọn câu trả lời và điểm số:

• Bạn có hay gặp ác mộng không? (Không - 1; có - 2).
• Bạn có dễ dàng che giấu cảm xúc của mình không? (Không - 1; có - 0).
• Bạn có thường xuyên mặc cảm không? (Không - 0; có - Z).
• Xã hội đông đúc có khó chịu không? (Không - 0; có - Z).
• Bạn có cần những người có thể điều khiển, phê duyệt hoặc hiểu không? (Không - 1; có - 2).
• Bạn có dễ bị xúc phạm bởi những trò đùa hướng về bạn không? (Không - 1; có - Z).
• Tâm trạng có thường xuyên thay đổi không? (Không - 1; có - 2).
• Có dễ hòa nhập với người mới không? (Không - 2; có - 0).
• Bạn có ghi nhớ mọi thứ xảy ra xung quanh mình không? (Không - 0; có - Z).
• Bạn có dễ bực mình không? (Không - 1; có - 2).

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ có thể xác định được mức độ ổn định cảm xúc của một người (cao hay thấp), cũng như khả năng phòng vệ tâm lý của họ mạnh mẽ đến mức nào.

Kết quả

Kết quả của phương pháp thử nghiệm này là gì? Khả năng phục hồi cảm xúc có bốn cấp độ:

• Cao (lên đến 7 điểm). Người đó có tâm lý ổn định. Ít nhất là anh ấy sợ một số căng thẳng cảm xúc. Điều này không xấu, nhưng bạn vẫn nên giữ cho hệ thống thần kinh của mình hoạt động bình thườngđiều kiện.
• Trung bình (8-9 điểm). Một người khá cân bằng, có thể ứng phó thỏa đáng với phần lớn các tình huống gây ra căng thẳng. Hầu hết mọi người đều có cấp độ này.
• Thấp (15-20 điểm). Cảm xúc thái quá làm phân biệt một người - việc có được các kỹ năng tự điều chỉnh tinh thần sẽ không gây hại cho người đó. Thậm chí có thể uống một loại trà thảo mộc giúp làm dịu.
• Critical (21-25 điểm). Những người có chỉ số này được đặc trưng bởi mức độ kích thích cực độ. Họ có tâm lý phòng thủ rất thấp, thần kinh “trần trụi”. Những cá nhân như vậy thường được cho uống thuốc an thần. Nhiều người tìm đến các nhà trị liệu tâm lý.