Nhịp sống hiện đại của thành phố không để lại cơ hội cho những người yếu kém về đạo đức. Đôi khi nấc thang sự nghiệp giống như sự sống sót trong rừng - rất cần rất nhiều dây thần kinh, nước mắt, nỗ lực để thăng tiến trong công việc. Mỗi ngày, nhân viên đến nơi làm việc của mình. Ngay cả khi có một đội nói chung là thân thiện, luôn có những cá nhân sẵn sàng "ngồi ngoài" khỏi nhà của họ. Tình trạng này gây mệt mỏi và góp phần làm xuất hiện căng thẳng và mệt mỏi mãn tính. Đây được gọi là "một người kiệt sức trong công việc."
Cách hiểu định nghĩa của "cháy hết mình"
Nhiều người không biết cách hiểu định nghĩa này. Một số người trong số họ sẽ không bao giờ gặp phải hội chứng như vậy trong cuộc sống thực. "Hết mình trong công việc" nghĩa là gì? Rốt cuộc, cụm từ này không được sử dụng theo nghĩa đen.
Định nghĩa của "cháy hết mình trong công việc" có nghĩa là sự kết hợp của các triệu chứng sau:
- xuất hiện chứng đau nửa đầu, đau đầu kinh niên (mà bệnh nhân trước đây không bị);
- biểu hiện tâm thần của căng thẳng - đó có thể là chóng mặt, đau sau đầu hoặc tay chân, ngất xỉu, thiếu không khí;
- loạn trương lực mạch thực vật;
- tâm thần bất thường;
- không muốn làm việc trong đội mà bạn thích trước đây;
- không sẵn sàng hoàn thành nhiệm vụ của mình ngay cả khi thù lao vật chất tăng lên;
- cố gắng thoát khỏi các vấn đề lạm dụng rượu hoặc nghiện ma tuý;
- quan hệ với họ hàng sụp đổ;
- người đàn ông thường xuyên ở trong trạng thái bực bội và không hài lòng với cuộc sống của mình.
Biểu hiện tâm lý của vấn đề
Đây là những hậu quả nghiêm trọng nhất của quan niệm “cháy hết mình trong công việc”. Than ôi, ở đất nước chúng ta, người ta vẫn có thể thường thấy một thái độ trịch thượng đối với các vấn đề tâm lý. "Anh ấy kiếm được rất nhiều - bạn cần gì nữa?" - đây là những nhận xét trịch thượng mà một nhân viên lắng nghe khi cố gắng mô tả tình trạng của mình.
Ở giai đoạn cuối của hội chứng, các biểu hiện xuất hiện ở mức độ tâm thần. Đây không phải là trò đùa ở đây. Người bệnh có thể bị ngạt thở, bất tỉnh, đau đầu dữ dội. Nhiều cuộc kiểm tra không tìm ra nguyên nhân - xét cho cùng, về mặt hình thức, người đó vẫn khỏe mạnh. Cơ thể phản ứng theo cách tương tự với các vấn đề trong tâm thần. Đây là bản chất của mặt tâm lý của vấn đề.
Các giai đoạn của hội chứng kiệt sức
Tâm lý học xác định bacác giai đoạn. trên mỗi phương pháp trị liệu và chăm sóc bệnh nhân đều có hiệu quả:
- "Nâng niu cảm xúc". Nhân viên không còn hài lòng với động lực tiền tệ. Ngày càng có cảm giác trống rỗng, thờ ơ, lo lắng không có động lực.
- "Cô đơn giữa đám đông". Nhân viên ngày càng trở nên cô lập hơn. Một số cố gắng "trốn thoát" vào rượu và ma túy. Những cơn giận dữ, lo lắng, hung hăng xuất hiện.
- "Bệnh tật của tâm hồn và thể xác". Các vấn đề tâm lý xâm nhập vào hiện trường. bây giờ bệnh nhân sẽ không làm được nếu không có sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý có thẩm quyền. Trong một số trường hợp, cần thiết phải dùng thuốc kích thích thần kinh. Ngay cả việc thay đổi công việc cũng sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của bệnh nhân.
Ai dễ bị kiệt sức nhất?
Về mặt lý thuyết, mọi người đều có thể cháy hết mình trong công việc. Phụ thuộc nhiều vào sự ổn định tinh thần ban đầu của một người. Có ý kiến trong giới tâm lý học cho rằng phụ nữ không thua kém gì nam giới về sức chịu đựng. Hơn nữa, trong một số ngành nghề, tỷ lệ kiệt sức của nhân viên nam cao hơn.
Nghề nghiệp thường liên quan đến triệu chứng kiệt sức:
- giáo viên và giảng viên;
- bác sĩ ở các phòng khám phải đối phó với lượng khách;
- nhân viên xã hội;
- điều tra viên, nhà nghiên cứu bệnh học, cảnh sát.
Những lỗi nhân viên thường mắc phải khi cố gắng tự giúp mình
Than ôi, ở nước ta khái niệm "đốt cháytại nơi làm việc "đề cập đến một loạt các khái niệm đáng xấu hổ. Rốt cuộc, làm sao người ta có thể không vui vì một vị trí nghiêm túc và một mức lương cao? Thông thường, những người được đào tạo về tâm lý có thể hiểu chính xác con đường trị liệu nào có thể giúp bệnh nhân.
Lời khuyên nguy hiểm do những người xung quanh đưa ra với người mắc hội chứng "kiệt sức":
- bay đến nghỉ ngơi một tuần ở nước khác;
- tập thể thao;
- quan hệ tình dục;
- thay đổi bạn tình;
- mua cho mình một thứ mới;
- đến salon và thay đổi kiểu tóc của bạn;
- xăm hình;
- sửa chữa căn hộ.
Những lời khuyên này không chỉ vô ích, mà còn có hại. Nếu chúng ta đang nói về một hội chứng tâm lý thực sự, thì việc tập luyện trong phòng tập có thể khiến anh ta phải nhập viện. Và bay đến một quốc gia khác sẽ không gây ra niềm vui. và thậm chí còn mệt mỏi và khó chịu hơn.
Phương pháp trợ giúp tâm lý
Cháy hết mình trong công việc? Để làm gì? Câu hỏi này có thể nảy sinh ngay cả trước nhân viên thành công nhất. Lời khuyên của nhà tâm lý học về việc phải làm gì trong tình huống như vậy:
- cho bản thân được nghỉ ngơi: hãy nghỉ ngơi tối đa và làm điều gì đó mang lại cảm giác nhẹ nhõm thực sự (trong một số trường hợp, vừa đọc sách vừa nằm trên ghế dài);
- đừng xấu hổ về mong muốn của bạn, bạn phải thành thật với chính mình - nếu bạn chỉ muốn xem các chương trình truyền hình, thì bạn nên làm điều đó;
- với các biểu hiện của các vấn đề tâm lý - một loạt các cuộc tham vấn là cần thiết vớinhà trị liệu tâm lý có năng lực;
- trong một số trường hợp có thể phải dùng thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần để ổn định tình trạng của bệnh nhân bị tăng loạn thần và loạn thần;
- không có trường hợp nào bạn nên cố gắng "nhấn chìm" các vấn đề trong rượu - bệnh nhân sẽ chỉ làm trầm trọng thêm.
Cách nâng cao thể trạng
Để không bị kiệt sức trong công việc, hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết. Chỉ có một điều kiện - không nên làm việc quá sức. Bạn không nên mang theo một thanh ghét để chứng minh cho mọi người xung quanh thấy sức mạnh và sự bền bỉ của bạn.
Các bài tập thường hiệu quả nhất với tốc độ nhẹ nhàng không gây ra sự gia tăng hormone. Đây là yoga, bơi lội, kéo căng, Pilates, callanetics. Các bài tập thở hiệu quả theo phương pháp thực hành yogic - cái gọi là pranayama. Tập thể dục thường xuyên sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng thể chất, mà còn cải thiện đáng kể nền tảng tâm lý-tình cảm. Bệnh nhân sẽ bớt cáu kỉnh và lo lắng hơn.
Vấn đề làm thế nào để không bị kiệt sức trong công việc sẽ giải quyết được vấn đề nếu sở thích mới xuất hiện. Nó có thể là một liệu pháp nghề nghiệp tầm thường: làm mô hình các nhân vật bằng nhựa dẻo với một đứa trẻ, thêu, may, đan, vẽ trong chương trình máy tính hoặc trên một bức tranh thực tế.
Phòng chống kiệt sức nghề nghiệp: làm thế nào để không kiệt sức trong công việc?
Những năm gần đây, số lượng bệnh nhân tâm thần ngày càng nhiều. Và thường thì đội ngũ này được giáo dục và thành công trongnhững người làm nghề. Làm sao để không cháy hết mình trong công việc, khi sếp và tập thể không cho bạn thở, còn gia đình thì liên tục cưa đổ vì nhiều lý do khác nhau? Dưới đây là một số mẹo đơn giản:
- giải quyết vấn đề khi chúng xảy ra: giảm thiểu tiếp xúc với những người gây ra tiêu cực;
- tránh đói - mức đường huyết bình thường giữ cho não hoạt động;
- không uống rượu: nó là một chất trầm cảm mạnh;
- cố gắng chăm chú nhất có thể và làm công việc chất lượng, sau đó cảm xúc sẽ hoàn toàn được xóa bỏ.
Các nhà tâm lý học có một kỹ thuật thú vị: hãy tưởng tượng rằng trong tám giờ đồng hồ ở văn phòng, một người tự cho mình là chính mình. Thời gian này không nên mang lại khoái cảm hay thỏa mãn những tham vọng. Chỉ có tám giờ để trải nghiệm một cách máy móc, tách rời cảm xúc.
